С возрастом многие люди начинают или небрежно относиться к своему здоровью, или, наоборот, уделять ему чрезмерное внимание. Если ваши пожилые родители – в их числе, то предлагаем вам простые советы, как помочь им вести здоровый образ жизни и соблюдать меру в приёме лекарств.

Пренебрежение своим здоровьем

Почему многие люди в пожилом возрасте начинают пренебрегать своим здоровьем, отрицать болезни и избегать врачей? Причин может быть несколько:

• нежелание признать свой возраст и ограничения, которые он накладывает;
• привычка не обращать внимание на сигналы своего организма;
• подсознательный страх узнать свой диагноз, столкнуться с необходимостью лечь в больницу;
• недоверие врачам;
• желание как можно дольше считать себя молодым и здоровым;
• подсознательное стремление к болезни (например, «удобно» иметь высокое давление, если с его помощью можно манипулировать домочадцами).

Если ваши пожилые родственники по тем или иным причинам обходят поликлинику стороной, целый день сидят перед телевизором и едят нездоровую пищу, нужно срочно принимать меры. Объясните маме или папе, почему для вас так важно, чтобы она или он чувствовали себя хорошо и ещё долгие годы сохраняли здоровье и бодрость. Найдите врача или клинику, к которой пожилой человек проникнется доверием. Убедите его, что преклонный возраст – вовсе не приговор, а сбалансированное питание, физическая активность и наблюдение у грамотного врача позволят оставаться активным долгие годы.

Откуда берётся любовь к лекарствам

Многие пенсионеры демонстрируют прямо противоположный подход. Они с раннего утра занимают очередь к врачам, пьют таблетки пригоршнями и не упускают возможности пожаловаться на букет болезней. И такому поведению тоже есть свои причины:

• желание привлечь внимание к себе, вызвать жалость;
• скука и отсутствие общения (разговоры в очереди и диалоги с врачом становятся отдушиной);
• страх перед будущим и желание пролечиться «с запасом».

В медицине существует даже название для такого поведения – ипохондрия, то есть мнительность, поиск у себя несуществующих диагнозов, обострённое восприятие обычных симптомов.

Если ваши родители порой ведут себя как ипохондрики, выясните причину и предпринимайте меры. Если виной всему – скука и узкий круг общения, найдите для них кружки по интересам, привлеките их к домашним делам и воспитанию внуков, почаще отправляйте на отдых или даже предложите им завести питомца. Проводите с ними больше времени, разговаривайте по душам, даже если вам не слишком-то хочется слушать пересказ очередной мелодрамы или советы по уходу за фиалками. Берите родителей с собой на природу, в кино, в театр – пусть они как можно дольше чувствуют себя в гуще жизни. И тогда желание развлекать себя походами к врачу и приёмом лекарств отпадёт само собой.

Мотивация к здоровому образу жизни

Самочувствие в любом возрасте зависит от трёх факторов:

• объективное состояние здоровья (наличие хронических заболеваний, особенностей);
• питание;
• наличие вредных привычек (курение, приём алкоголя);
• физическая активность.

К сожалению, не все пожилые люди приобрели полезные привычки в молодом возрасте и поэтому продолжают по инерции вести не самый здоровый образ жизни. Однако никогда не поздно изменить свой режим и меню, отказаться от сигарет и рюмки, если для этого есть достаточная мотивация.

Увы, для людей старшего возраста такая мотивация находится не всегда. «Мне уже мало осталось», «Поздно что-то менять» – вот что можно услышать в ответ на предложение начать здоровый образ жизни.

Однако возраст – это всего лишь число, и подтверждение тому – сотни пожилых спортсменов, учёных, бизнесменов, волонтёров, учителей, которые каждый день меняют наш мир к лучшему. Многие люди только на пенсии находят дело своей мечты, встречают спутника жизни, обретают гармонию и смысл существования. Но даже если ваши мама и папа не планируют великих достижений на пенсии, вы всё равно можете убедить их, что сохранить здоровье и активность – очень важно. Здоровый пенсионер:

• может помочь своим детям и внукам;
• может продолжать работать, сохраняя доход и делая сбережения;
• не станет обузой для близких, ведь пренебрежение здоровьем рано или поздно приводит к недугу;
• будет дольше оставаться активным, сможет заниматься всем, что ему интересно;
• продлит годы жизни.

Итак, первым делом вы должны убедиться, что ваш пожилой родственник действительно осознал необходимость заботы о здоровье и занял в этом вопросе активную позицию. Иначе купленный вам спортинвентарь так и останется пылиться в углу, а абонемент на фитнес пролежит нераспечатанным.

Старые привычки и способы избавиться от них

Когда и вы, и ваши родители будете готовы взяться за дело, можно будет приступать к постепенному изменению образа жизни. Для начала выясните, что нужно поменять, и в этом вам помогут наши простые советы.

1. Оцените уровень физической активности. Делают ли ваша мама и папа зарядку? Сколько шагов в день они проходят? Посещают ли занятия физкультурой для пенсионеров, которые наверняка есть при ближайшем физдиспансере? Есть ли у них дома тренажёры: беговая дорожка, велотренажёр? В оценке и в дальнейшем отслеживании результатов вам поможет фитнес-браслет. Купите этот недорогой гаджет и синхронизируйте его со своим смартфоном. Так вы сможете ежедневно узнавать, сколько шагов прошли ваши мама и папа.
2. Оцените меню. Многие пожилые люди привыкли экономить на всём и не позволяют себе покупать дорогие по их мнению продукты. Кроме того, многие полезные фрукты и овощи – пекинская капуста, авокадо, манго, помело – им незнакомы, поэтому они их тоже не покупают. При этом ту же колбасу или «сырный продукт», которые, кстати, стоят недёшево, пенсионеры охотно покупают и едят – привычно же!
3. Оцените состояние здоровья и количество принимаемых лекарств. Многие люди годами уверены, что страдают определённым заболеванием, потому что какой-то терапевт когда-то предположил этот диагноз. И наоборот, некоторые серьёзные состояния остаются незамеченными. На этом этапе найдите хорошую клинику и проведите полное обследование организма вашего папы или мамы. Одновременно с этим узнайте, какие медикаменты они принимают. Зачастую пенсионеры продолжают приём таблеток «на всякий случай» уже после того, как наступило выздоровление. И это может тянуться годами! Ещё одна распространённая практика – начинать приём лекарства по совету соседки или случайной собеседницы в очереди к врачу. Неплохо наживаются на пенсионерах и производители БАДов, которые настойчиво предлагают свою продукцию по телефону или обходя квартиру за квартирой. Скорее всего, большую часть таблеток, которые по привычке пьют пожилые люди, можно отменить. А вместо них можно начать принимать действительно полезные пищевые добавки, назначенные грамотным врачом.

1. Купите фрукты и овощи, особенно те, которые раньше родители не пробовали. Научите, как их чистить и готовить. Покупайте запас овощей и фруктов регулярно. Удобно делать это с помощью службы доставки – сейчас они работают во всех крупных городах. Подарите хороший кухонный комбайн и овощечистку.
2. Приобретите фитнес-гаджеты. Это могут быть уже упомянутые браслеты, а также умные часы, шагомеры, электронные весы, домашние тренажёры. Покажите родителям, как ими пользоваться.
3. Если есть проблема с курением или алкоголем, срочно решайте её. В этом вам поможет книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и группы, которые работают по его программе. Для лечения алкоголизма лучше обратиться к специалистам.
4. Переберите аптечку, выбросьте лекарства с истёкшим сроком годности, а также всё лишнее, чтобы не было искушения выпить таблетку-другую на пустом месте. На замену приобретите полезные пищевые добавки, которые порекомендует врач.
5. Приобщите родителей к бегу, велопрогулкам или скандинавской ходьбе. Лучше, если вы будете заниматься этим всей семьёй: это создаст дополнительную мотивацию.
6. Запишите родителей на фитнес и помогите им преодолеть стеснение, если оно имеется. Лучше, если хотя бы первое время вы будете тренироваться вместе. Выберите умеренные нагрузки: плавание, аэробику, простую йогу, а также занятия типа «Здоровая спина», которые проводятся во многих фитнес-клубах. Ещё лучше будет нанять персонального тренера, чтобы он занимался с вашими родителями по индивидуальной программе. Или вы можете сами стать таким тренером.
7. Стимулируйте родителей вести как можно более активный образ жизни. Путешествия, прогулки, волонтёрство в местном приюте для собак, общественная работа, творчество – всё это позволит сохранить мотивацию, повысит качество жизни и не оставит свободного времени на телевизор, чай с конфетами, посиделки на лавочке и прочие малополезные дела.

Нет ничего важнее и ценнее, чем жизнь и здоровье мамы и папы. Однако, когда доходит до дела, то порой оказывается очень трудно переломить многолетние привычки к вредной еде и сидячему образу жизни. Начинайте с малого, будьте настойчивы, проводите больше времени вместе – и вы увидите, как ваши пожилые родители почувствуют себя лучше. Поверьте, они ещё удивят вас делами и поступками, которые под силу не всем молодым!

Из этой статьи вы узнаете:

Какой возраст считается пожилым

Какой образ жизни ведут пенсионеры

Как разнообразить жизнь в пожилом возрасте

Что делать, чтобы здоровье в пожилом возрасте «не подкачало»

Какую роль играет семья в жизни пожилого человека

Решаются ли проблемы пожилых людей на государственном уровне

С возрастом человек начинает испытывать различные отклонения в своем здоровье, мироощущении. С выходом на пенсию, потерей родных и болезнями жизнь пожилых людей изменяется, возникают частые стрессы, недомогания и депрессии. Поэтому так важно следить за тем, чтобы наши близкие не ощущали эмоционального упадка.

Какие особенности имеет жизнь пожилых людей

Пожилым человек становится тогда, когда заканчивается молодость и жизнь входит в пору осени. В этот момент в организме каждого происходят изменения. Как оказалось, седина, морщины или общее недомогание не всегда являются признаком старения. Так сколько же лет должно быть человеку, чтобы можно было назвать его пожилым?

Когда-то давно 20 лет - это уже был приличный возраст, и те, кому посчастливилось миновать этот рубеж, уже считались солидными людьми. История показывает нам многочисленные примеры ранних браков, когда с 12-13 лет молодежь обручалась и создавала семью. А также были времена, в которые девушка 20 лет признавалась уже старушкой, но сегодня все иначе.

По мнению членов Российской академии наук классификация биологического возраста человека претерпела изменения. За статистикой динамики жизни людей, здоровья и общего состояния организма следит Всемирная организация здравоохранения - ВОЗ. Согласно ее исследованиям человеческий возраст подразделяется на следующие этапы:

22-44 года - молодость;

44-60 лет - средний возраст;

60-75 лет - пожилой возраст;

75-90 лет - старость.

Все те, кто смог преодолеть верхнюю планку, считаются долгожителями. Как правило, дойти до 90, и уж тем более до 100 лет, не так уж и просто. И существует множество причин на это - болезни, экология и другие условия жизни пожилых людей.

Согласно социологическим опросам, которые проводились во многих странах по всему миру, люди не хотят стареть и готовы признать то, что уже их года близятся к закату, лишь достигнув 60-65 лет. Это, по всей вероятности, и дает почву для введения законопроектов по увеличению пенсионного возраста.

Немолодые люди должны лучше следить за своим здоровьем. Более того, в возрасте 60+ не всегда легко быстро подстроиться к новой ситуации из-за снижения скорости восприятия информации. Главным образом это касается научно-технического прогресса, ведь большинству людей становится сложно адаптироваться под современные компьютерные технологии. Но мы даже и не задумываемся, что многим это способно нанести сильную психологическую травму. Они могут почувствовать себя неспособными и ненужными, что усложнит ситуацию в общем, поскольку с их стороны идет переоценка возраста.

Чем измеряется качество жизни у пожилых людей

Существует четыре критерия качества жизни:

Материальная обеспеченность подразумевает необходимый достаток, который является средством удовлетворения потребностей человека, а также доступ к имеющимся накоплениям для использования их в более старшем возрасте. Этот пункт играет немаловажную роль в жизни пожилых людей.

Состояние здоровья. Старение означает, как правило, ухудшение самочувствия, что является признаком сбоев в организме. Поэтому повышение качества жизни пожилых людей в первую очередь основано на поддержании биологических функций человека.

Образование и занятость. Данный критерий складывается из возможностей социальной деятельности и досуга.

Хорошие условия. По данным ООН от 2013 года население в старшем возрасте хочет иметь свободу выбора, быть независимым и самостоятельным. Поэтому повышение качества жизни пожилых людей так важно и актуально в наши дни.

Последний пункт соответствует положениям Мадридского плана действий по проблемам старения (2002 г.), согласно которому немолодой части общества так необходимы:

Физическая активность;

Контроль состояния здоровья;

Улучшение жизни пожилых людей.

Какое место занимает семья в жизни пожилого человека

Несомненно, семья в жизни немолодых людей играет одну из главных ролей. Старея, человек утрачивает мобильность, а с выходом на пенсию все занятия крутятся вокруг хозяйства и дома. Плохое самочувствие часто ограничивает интересы, после чего пожилые люди начинают искать поддержку у родных.

Ухудшение здоровья и недомогание стариков сказываются на общем психическом состоянии, что приводит к их зависимости от других членов семьи. Необходимость во внимании и помощи возникает чаще, когда люди болеют. Ведь в кругу близких им кажется безопаснее и надежнее переживать все трудности.

Очень часто работа по дому становится отвлекающим моментом и способствует смирению и привыканию к своему новому положению, а уход за детьми и ведение домашнего хозяйства и вовсе отвлекает от мрачных мыслей. Ведь в такой ситуации люди чувствуют себя нужными и полезными, что позволяет им не впадать в депрессию и справиться морально с осознанием своей старости.

Согласно статистике пожилых мужчин меньше, чем женщин того же возраста. Следовательно, смертность первых более ранняя, чем у противоположного пола. Такая диспропорция достигнута в России и благодаря войне, когда численность сильной половины сокращалась в боевых потерях.

Как результат, в нашей стране число одиноких женщин превышает количество мужчин. Однако овдовев, представители сильного пола чаще повторно женятся. И в спутницы жизни берут, как правило, даму младше себя. Женщинам, потерявшим супруга, в этой ситуации становится все сложнее найти себе второго мужа.

Немаловажным фактором позднего брака является моральная сторона, ведь многим в старости хочется иметь верного друга. Поэтому нужно выработать общественное понимание в отношении заключения союзов между пожилыми людьми.

С окончанием работы и выходом в долгожданный отпуск у большого количества людей в то же самое время появляется чувство изоляции от общества, что приводит к депрессиям и одиночеству. Многие пенсионеры, неудовлетворенные своим возрастом, часто физически быстро дряхлеют, а психические расстройства, возникающие на этом фоне, лишь ухудшают их положение. Обстановка, их окружающая, также может быть разной. Одинокие старики оказываются в худших бытовых условиях, чем те, кто живет с семьей.

К сожалению, на этом фоне часто встречаются и суициды. Как мужчины, так и женщины предрасположены к такому выбору в случае смерти любимого человека, будь то супруг, ребенок или близкий друг. По статистике 25% суицидов происходит по причине утраты родных.

В возрасте 55—65 лет человек становится пенсионером или же получает понижение по службе, также возможна просто долговременная депрессия. Все это влияет на психологическое состояние пожилого человека, возникает реакция демобилизации, когда будущее представляется лишь в мрачном свете, а прошлое, наоборот, идеализируется и преподносится как лучшее время.

В такие моменты пожилые люди порой начинают озвучивать пассивные выражения суицидного характера. Их близкие должны задуматься, ведь это означает, что родственнику срочно нужна помощь. Необходимо следить в этот период за ними и пытаться помочь морально справиться с трудностями, которые им приходится переживать. Поэтому так важно создать благоприятные условия жизни для пожилых людей, показать им, что они еще нужны, и занять их какими-нибудь делами по дому.

В возрасте от 65 до 75 лет бывают суицидные депрессии.Находясь в противостоянии с самим собой и с семьей, пытаясь отстоять свои права, человек может писать жалобы или ходить по инстанциям, но нежелание помочь или невнимание к его прихотям становится причиной добровольного ухода из жизни.

Возрастная группа старше 75 лет - наиболее сложный период в отношении психологического состояния. Ведь к ним относятся старики или старушки, большая часть которых перестает следить за собой, не хочет принимать пищу. Более того, они постоянно думают о смерти и о том, как тихо уйти насовсем, никому не став непосильной ношей.

Делая вывод, мы видим, что для жизни пожилых людей в первую очередь важна семья. Ведь именно ее члены становятся своего рода барьером для суицида. Семейные отношения должны быть построены так, чтобы каждый чувствовал ответственность друг за друга, в том числе и за самого старшего человека, его здоровье и благополучие. Опека и помощь - основные аспекты в повышении качества жизни пожилых людей. В таких ситуациях не обойтись без консультации социальных работников.

Обстановка и место проживания (деревня или город) также играют немаловажную роль в мироощущении пенсионеров.

Еще не так давно в сельской местности существовал обычай, когда родственникам сохраняли место в доме до конца их дней, ведь общее хозяйство кормило не одно поколение. Проживание с семьей гарантировало заботу о стариках и пожилых людях и давало им все необходимое для повышения качества жизни.

Но обстановка поменялась, и многие дети теперь, обзаведясь своими семьями, не хотят жить с родителями. Но ведь для добрых и тесных отношений между родственниками важно обоюдное желание поддерживать и помогать.

И самый необходимый фактор — дети. У большинства пенсионеров уже есть повзрослевшие потомки.Семейные узы поддерживаются, как правило, сначала по прямой линии, а уже потом, если нет детей, то с другими родственниками. Совместное проживание или отдельное, но при условии постоянного контакта с близкими, играет очень важную роль в жизни пожилых людей и определяет то, как будут складываться их отношения. Более того, помимо материальной помощи старики хотят и нуждаются в моральной поддержке и тесном эмоциональном контакте с детьми. Ведь им важно знать, что связь с ребенком не потеряна, и между ними по-прежнему есть любовь и взаимопонимание. Содействие и опора со стороны детей являются для них неотъемлемым доказательством того, что они все еще нужны своим близким. Хорошие условия жизни пожилых людей складываются из теплых отношений между родственниками, морального удовлетворения и здорового психического состояния всех членов семьи.

Финансовая помощь является самой распространенной со стороны детей. Родители так же стараются не остаться в долгу и ведут хозяйство или следят за внуками, этим самым помогая семье. Некоторые предпочитают тратить свою пенсию на общие нужды, таким образом поддерживая своих близких.

Если посмотреть на цифры, то, как правило, люди в возрасте 65-69 лет помогают своим детям больше, чем получают от них поддержку. Но проходит время, и с 75 лет ситуация может быть обратной, ведь здоровье уже становится не то, и пожилым так нужно опереться на близких. Если сравнивать семьи, которые обитают вместе со своими родителями или недалеко от них с теми, кто живет на расстоянии от своих стариков, то разница во взаимной поддержке у вторых в разы меньше. Согласно статистике 65% людей в возрасте, имеющих отдельную квартиру, считает, что совсем не получает от детей помощи. Однако среди тех, кто живет вместе со своими потомками, такое же мнение высказывают всего 10% деревенского населения и 20% городского.

Если посмотреть на участие в судьбе стариков со стороны медицинских работников и других сотрудников здравоохранения, то оно в разы меньше того, которое принимают в своих родителях дети. Если взять по стране, то всего 1% таких людей в России нуждается в домашнем уходе со стороны сотрудников здравоохранения, тогда как в Дании, например, 3% мужчин и 12% женщин, а в Соединенном Королевстве Великобритании соответственно 4% и 5%.

Эти данные показывают, что в мире опека над родителями была актуальна как раньше, так и сейчас.

Если рассмотреть досуг, то, пожалуй, ничего нет приятнее провести свое время с любимыми внуками. Они не дают своим бабушкам и дедушкам заскучать и заставляют больше хлопотать по хозяйству, тем самым тратя их время на приятные радости. Однако внуки не всегда предоставляют возможность заняться еще чем-то полезным. Так, среди немолодых рабочих мужчин, живущих только со своей женой, число занимающихся общественными делами в четыре раза больше тех, кто обитает еще и с внуками. Так, необремененные потомками проводят свой досуг, занимаясь физкультурой, спортом или гуляя на свежем воздухе. Но, безусловно, для детей необходим контакт со стариками, ведь отношения у них складываются совсем иначе, чем с родителями. Бабушки и дедушки смотрят на жизнь по-другому, и поэтому воспитание молодежи проходит через призму опыта и мудрости.

Времяпрепровождение с младшими членами семьи и забота о них дают понять и осознать пожилым людям, что они все еще полезны и нужны на этом свете. Недаром многие старики говорят, что внуки открывают им второе дыхание, появляется новая цель в жизни, иной смысл и интерес.

Пожилые люди и их образ жизни

Старение организма говорит нам о том, что человек филогенетически постоянно в движении, а не в покое. Это сложилось само собой, когда людям для выживания приходилось трудиться или вести физически активный образ жизни. Ведь от того, насколько конкретный индивидуум окажется быстрым и выносливым, зависело, будет ли он сытым, поймает ли себе добычу, сможет ли защитить себя от противника или дикого зверя и т. д. И согласно естественному отбору выживали сильнейшие, а более слабые погибали от голода или сами становились добычей хищников.

Если посмотреть на стариков, то, как правило, их можно подразделить на две основные группы - тех, кто до самой старости активен, бодр, оптимистичен и относительно молод на вид, и тех, кто с возрастом становится все старее внешне и внутренне, постоянно всем недоволен, хмур и малоподвижен. Но ученые пришли к выводу, что все эти признаки были и ранее у каждого человека, однако по мере лет они проявляются более ярко, поэтому жизнь пожилых людей такая разная.

Конечно же, старея, человек теряет активность, у него возникает склонность к пассивному поведению, а также к психогенным стрессам. Безусловно, все зависит от личного характера и темперамента каждого. Кто-то находит в себе силы и преодолевает эти недуги, ищет новые ценности в жизни, ставит иные цели, стремится к осуществлению планов. Другие же, наоборот, замыкаются в себе, все эти особенности преклонных лет лишь давят на них. Вследствие этого люди становятся пассивными и равнодушными ко многим вещам, отказываются использовать свои силы в полной мере и приобретают старческие наклонности уже заранее. Это приводит к тому, что организм просто привыкает так жить и постепенно уменьшает сам свои резервы и способности. Люди начинают ходить по заколдованному кругу, когда ограничение в двигательной активности приводит сначала к психической пассивности, что в свою очередь мешает использованию адаптационных возможностей организма. После этого возникает вопрос - является ли такое поведение следствием старости или же все-таки обусловлено образом жизни пожилых людей?

Как бы это ни было парадоксально, но на скорость старения активность практически не оказывает никакого влияния, однако физическое состояние и возможности тех, кто ведет сидячий образ жизни, в разы меньше по сравнению с теми, кто энергичен и много двигается. Это обусловлено тем, что деятельные люди начинают стареть в возрасте 25-30 лет, поэтому по выносливости, например, в 60 лет, они находятся в лучшей физической форме, чем те, кто пассивен, и, соответственно, выглядят младше лет на 10-20.

Если рассмотреть механизм воздействия мышечной активности на организм людей, то он довольно сложный. При интенсивном движении максимально увеличиваются физические возможности человека, что впоследствии уменьшает нагрузки на разные системы при работе, не превышающей допустимых уровней. Поэтому можно сказать, что активность способствует появлению изменений в организме, противоположных тем, что возникают в процессе старения.

Благодаря движению увеличивается максимальная вентиляция легких, дыхание налаживается и становится более правильным, пропадает одышка и увеличивается объем крови, что ведет к улучшению сердечной деятельности. Сердечная мышца уже не требует много кислорода, а также поднятие артериального давления оказывается незначительным после небольших физических нагрузок. Функции желез внутренней секреции изменяются, выносливость организма повышается, нарастают мышцы, которые способны более эффективно использовать кислород во время обмена веществ.

Поэтому можно сделать вывод, что повышение качества жизни людей пожилого возраста напрямую зависит от физической активности, ведь она является наиболее эффективным методом в борьбе со старостью. Движение в немолодом возрасте отсрочит падение трудоспособности, а также продлит возможности человека в целом.

Ведь, по сути, старость подходит к нам двумя путями - ослабляя организм и истощая нашу психику, понижая интерес к жизни и т. д.

Помимо этого, ученые обнаружили связь психофизического характера, доказывающую, что оба эти фактора взаимосвязаны. Многие геронтопсихологи считают, что такая пассивность тянет за собой и физическую инертность, и, наоборот, эмоционально стабильное состояние и бодрость духа поддерживают и продлевают счастливые годы, отодвигая осень жизни. Можно сказать, что каждый человек сам выбирает и вырабатывает в себе способ старения. Но у одних он может быть жизнерадостный и благополучный, а у других мрачный и пессимистичный.

Одной из основных задач медицинских сотрудников является не только лечение и профилактика заболеваний, но также и повышение качества жизни пожилых людей, поддержка при психологических расстройствах. Важно объяснить, как избежать беспомощности, позаботиться о своей форме, наладить или пересмотреть отношения в семье. Это и есть повышение качества жизни людей пожилого возраста, когда совокупность всех факторов играет главную роль в их благосостоянии.

Как поддерживать здоровый образ жизни пожилых людей

Пока мы молоды, наше здоровье так же относительно в порядке. Однако с возрастом физическое состояние и самочувствие не всегда будет идеальным. Разные недомогания становятся привычным делом. Как сохранить бодрость пожилым людям и при этом не переусердствовать?

Профилактика заболеваний - одно из основных направлений в современной медицине. В его основе лежит здоровый образ жизни. В первую очередь он подразумевает под собой отказ от вредных привычек, режим и распорядок дня с необходимым отдыхом, правильная еда, нагрузки и позитивное настроение.

Если рассматривать питание, то необходимо соблюдать некоторые правила. Есть нужно маленькими порциями от трех до пяти раз в день. Ведь если вы хотите быть долгожителем, стоит позаботиться о том, чтобы у вас не было избыточного веса. Нужно идеально сбалансировать питание так, чтобы не перегружать свой организм и в то же время полноценно обеспечивать его полезными веществами. Рацион и меню так же желательно подобрать под возраст и особенности человека. После 40 лет употребление бета-каротина крайне обязательно. Он сполна находится в свежих фруктах и овощах оранжевого цвета, а также петрушке. После 50 лет костная система становится хрупкой, поэтому так необходимо употребление в пищу достаточного количества кальция. К продуктам, богатыми этим элементом, относятся молочные, в особенности творог и сыр, рыба, кунжут. Морепродукты позволяют предотвратить атеросклероз и укрепят наше сердце. Пища, содержащая в своем составе компонент селен, способствуют улучшению настроения и помогает справиться со стрессом. В общем, для поднятия уровня жизни пожилых людей крайне необходимо сбалансированное питание, состоящее из свежих овощей и фруктов, рыбы и зелени. Применение дополнительных витаминных препаратов также будет хорошей добавкой к рациону.

Почему же движение так важно, особенно в преклонном возрасте? На самом деле, оно не только улучшает физическое состояние организма, но также стимулирует выброс необходимых гормонов, которых не хватает немолодому человеку. Двигательные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, восстановлению скелетной массы, предотвращая ее потерю и иногда обеспечивают ее рост. Ходьба, к примеру, является отличной профилактикой болезней, связанных с осанкой, а также она повышает плотность костной ткани позвоночника и бедер. Научно доказано, что правильная физическая нагрузка, ежедневная оздоровительная гимнастика (минимум по полчаса в день), включая дыхательные упражнения, ходьба, водные процедуры и позитивный настрой продлевают жизнь, укрепляя здоровье и предотвращая преждевременное старение.

С возрастом повышается потребность в хорошем сне, причем в прохладном помещении. Ночной отдых в комнате при 17-18 градусах продлит жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ также зависят от температуры окружающей среды.

Безусловно, на уровень жизни пожилых людей влияет и интеллектуальная, и творческая активность. Постоянные мыслительные процессы не дают деградировать умственным способностям, а также стимулируют кровообращение и обмен веществ. Если человек творческая личность, то жизнь будет наполнена приятными моментами. Поэтому так важно найти любимое дело на каждый день. Это может быть хобби или просто интересное занятие. Для повышения уровня жизни пожилых людей также необходимо подобрать труд по душе, ведь это будет положительно отражаться на эмоциях и психическом состоянии в целом. Главное, не сидеть на месте, а двигаться и развиваться дальше, ведь новая информация и увлечения будут не только интересными, но и полезными для работы мозга.

В чем заключается активная жизнь пожилых людей

Большинство людей ассоциируют окончание трудовой деятельности с беспомощностью, болезнями, скучной и однообразной жизнью. Пожилому человеку нелегко смириться с тем, что ему придется сидеть дома и его активная работа и социальный статус изменятся на пенсионный. Как правило, большинство, если не испытывает депрессию, то как минимум чувствует изменения и принимается переживать по этому поводу. Нервозность данной ситуации не приведет ни к чему хорошему, ведь она является основой и первопричиной всех болезней. Жизнь пожилых людей начинает идти по замкнутому кругу, когда они не желают принять новую форму бытия, нервничают из-за этого, тем самым усугубляя свое нездоровье и угнетенное психологическое состояние, подгоняя старость. Это может показаться грустным. Но не надо сидеть сложа руки, а нужно начать двигаться и развиваться дальше.

Итак, давайте рассмотрим, какими занятиями может развлечь себя любой пожилой человек.

Отдохнуть

Это могут быть как прогулки с внуками или супругом, так и поездки, не напрягающие и не утомительные, например, за город или в парк. Ведь, наконец-то, настало время отдохнуть от работы, бесконечной суеты и забот и насладиться своим заслуженным отпуском. Как в той старой шутке, когда человек устал от службы и мечтает выйти на пенсию, ничего не делать, сесть в кресло-качалку и наслаждаться. «И что потом?» - спрашивают его. «А потом я начну раскачиваться!», - отвечает он. Главное в этом деле не затягивать со второй фазой, а отдохнуть немного и продолжить жить в полную силу.

Поработать

При желании пожилые люди могут не прекращать работать, когда это им в радость. Особенно если человек относится к тем, кто привык все время быть в центре коллектива или просто трудиться не покладая рук. Не стоит резко бросать свое дело, если вы не представляете жизнь без ежедневных забот подобного рода. Можно остаться на прежней работе или выбрать немного другую, чуть поспокойней, которая не будет в тягость и в то же время окажется удобной и доставляющей удовольствие. Кто-то, вероятно, захочет заняться и чем-то более активным. Почему бы и нет? Ведь выход на пенсию предоставит шанс подумать, что вам нравится и чем вы хотите заниматься. Не нужно считать, что вы не приживетесь в новом коллективе или и вовсе не сможете подыскать себе другое занятие из-за возраста. Ваш профессиональный опыт сделает все сам, ведь вы столько лет провели за любимым делом, набираясь год за годом новых знаний. Поверьте, другой работодатель это обязательно оценит. Не стоит искать место для пенсионеров, подбирайте то, что вам нравится, и все у вас наладится.

Воплотить мечту

Жизнь пожилых людей может быть не такой уж и скучной, ведь настало самое время заняться любимым делом! Еще одним интересным и важным моментом выхода на пенсию является то, что многие очень часто о чем-то мечтают, но как всегда на осуществление этих желаний не хватало времени и сил. Поэтому еще один способ развеять дурные мысли и насладиться жизнью на пенсии - это воплотить свои задумки, будь то занятие садоводством, вязание или ремонт в квартире. Главное, чтобы это было в радость, и вы почувствуете, что жизнь налаживается. Пенсионерам необходимо взглянуть на себя по-другому, найти новых друзей, вспомнить о своем увлечении, реализовать мечту, и их дни наполнятся светом и смыслом. Хобби или ваше любимое времяпрепровождение может стать и источником дохода. Нужно только все продумать и подойти к этому делу с энтузиазмом. Правильная организация досуга также улучшит условия жизни пожилых людей, разнообразив их и дополнив положительными эмоциями.

Заняться своим развитием

Говоря о развитии, мы подразумеваем не только потребности тела, но и духовные. Поднять уровень жизни пожилых людей помогут занятия собой - умственные и физические. Нужно постараться завести себе новых друзей или наладить более тесные связи с имеющимися. Помимо прогулок на свежем воздухе, привнесите в свою жизнь что-то еще. За рубежом очень популярны среди пенсионеров занятия йогой, танцами или спортом. Это, наконец, пришло и в Россию, и теперь не считается постыдным для немолодого поколения разнообразить свою жизнь и совместить приятное с полезным. Ведь, посещая такие места, пожилые люди не только получают пользу для физического состояния, но и для эмоционального.

Порой пенсионеры начинают подрабатывать, занимаясь с подростками. Таким образом, общаясь с молодежью, они черпают позитив и одновременно проводят свой досуг. Работа может быть разной - от тренера футбольной или баскетбольной команды до мастерицы в кружках для школьников.

Позаботиться о здоровье

Безусловно, все вышеперечисленные пункты не должны никак идти во вред вашему здоровью, ведь жизнь пожилых людей должна быть в первую очередь рациональной и сбалансированной. Но старайтесь не прыгать выше себя и не переусердствовать. Также нужно следить за своими недугами. Как правило, на пенсионеров внезапно обрушивается целый ряд болезней, и зачастую они не хотят ими заниматься. Ведь совсем недавно они были здоровы, и теперь им не хочется осознавать, что нахлынули разные болячки. Все это может случиться из-за того, что вы перестали вести строгий график, стали спать до обеда, есть сколько влезет без режима и особенно на ночь. Организм резко начинает работать по-другому, и в результате появляются различные болезни, которые легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому пожилым людям так важно следить за питанием и тем, чтобы жизнь была сбалансирована и насыщена полноценным времяпрепровождением, и стараться соблюдать какой-то порядок и вести активный образ жизни. Не стоит целыми днями сидеть у телевизора или лежать на диване, читая газету. Это, конечно, может быть частью вашего режима, но только небольшой, а в остальное время займитесь чем-то полезным. Разнообразьте свой график бегом, зарядкой, йогой или, возможно, плаванием в бассейне, и вы увидите, как хорошее самочувствие и бодрый настрой станет вам наградой за все ваши усилия.

Быть частью целого

Ну и одним из важных критериев качества жизни пожилых людей являются все-таки хорошие взаимоотношения с близкими. Ведь взаимопомощь и доброе расположение родственников - основа здоровой семьи. Поверьте, когда вы выходите на пенсию, ваши дети и внуки все так же нуждаются в вашей поддержке. Нужно запомнить, что вы как человек никуда не делись, вы не стали другим, просто у вас теперь есть куча времени, чтобы реализовать свои планы и потратить его на родных и близких людей.

6 примеров того, что активная жизнь пожилых людей делает их счастливыми

К сожалению, многие рассуждают так, что выход на пенсию - это последний этап нашего существования, счастливые дни позади, а впереди лишь старость. Но взгляните на это по-другому, ведь жизнь пожилых людей может быть разнообразной и интересной, все в ваших руках! Немолодой человек тоже способен стать благополучным, жизнерадостным и ярким, что доказывает нам целый проект, под названием «Возраст счастья» известного фотографа Владимира Яковлева. Серия снимков демонстрирует, насколько можно разнообразить жизнь пожилых людей. Героям на фотографиях уже давно перевалило за 70, а кому-то и за 90 лет, но все они дышат энергией и показывают нам, что нужно стремиться к лучшему, воплощая свои идеи и мечты.

Давайте взглянем на некоторые яркие снимки.

Роберт Марчанд - полный энергии и стремления к победе велосипедист, которому уже 102 года. Не похоже? Но это так!

Рут Флауэрс - одна из самых пожилых диджеев, пожалуй. Но как она это делает! Занявшись этим в 68 лет, 72-летняя женщина все еще наслаждается своим хобби.

Ллойд Кан понял, что его жизнь должна быть связана со скейтбордом, когда ему было 65 лет. Он не оставляет полюбившееся хобби вот уже 13 лет!

Аннет Ларкинс - вегетарианка и сыроедка. Пожалуй, кто-то скажет, что ее не должно быть на снимках среди этих пожилых людей, ведь ей на вид не больше 40 лет. Но нет, ей уже 70!

А Ивонн Даулен прекрасно проводит время на льду, овладев фигурным катанием. Ей ни много ни мало 80 лет!

Пол Феген - мультимиллионер в прошлом и карточный фокусник в настоящем. 78 лет - самое время заняться чем-то интересным!

В чем заключается программа повышения качества жизни пожилых людей в России

Недавно правительство нашей страны разработало план по повышению качества жизни пожилых людей. Он осуществлялся с 2011 по 2013 год и продолжается в настоящее время.

Поддержание активности и здоровья сказывается на улучшении жизни пожилых людей, что ведет к удовлетворению нужд каждого человека, а также укреплению потенциала страны и полноценному развитию поколений.

Эти доводы и размышления стали основой для разработки программы по улучшению положения пенсионеров по регионам. Был предложен ряд мер, которые реализуют цели и задачи по повышению качества жизни людей пожилого возраста.

К основным аспектам по улучшению состояния немолодого населения по стране стали относиться:

Предоставление социальных услуг по всем регионам для нуждающихся пожилых людей. Программа должна охватывать как минимум 90% пенсионеров, которым требуется такой сервис.

Создание необходимых условий по повышению качества и продолжительности жизни пожилых людей, в особенности проживающих в пансионатах для престарелых.

Увеличение в 1,5-3 раза числа представителей старшего поколения, нуждающихся в обслуживании со стороны социальных служб по схеме «Приемная семья», «Патронажная служба» и другие. Это приведет к сокращению очередей в стационарные учреждения.

Увеличение до 35-50% пенсионеров, для которых требуются технические средства для реабилитации и ухода (от общего процента людей соответствующего возраста, нуждающихся в данных приспособлениях).

Вывод и утилизация старого оборудования и зданий в стационарных учреждениях количеством до 20% в год.

Создание по стране (на регион) от трех до пяти пунктов проката или продажи средств по уходу за престарелыми и повышению уровня удовлетворения ими пожилых граждан.

А также другие аспекты по социализации старшего поколения.

Все эти пункты должны осуществляться строго под контролем данной программы и привести к повышению качества жизни пожилых людей. Как показал анализ, улучшение положения пенсионеров не может осуществляться только за счет предоставления доплат, льгот и субсидий. Помимо этого, необходимо разнообразить их социальную активность. В эти аспекты входят поддержание и улучшение здоровья, социальный досуг, участие в общественных работах, забота об интеллектуальных возможностях и другие моменты, так необходимые для поддержания и повышения качества жизни пожилых людей.

Встречаются разные трактовки самого понятия «пожилой возраст»: в некоторых источниках советы пожилым адресованы людям старше 70, а в других и 45 лет уже считается возрастом начала возрастных нарушений. Самый распространенный вариант границы между зрелостью и старостью – возраст выхода на пенсию – около 60 лет. Согласно классификации ВОЗ 60-74 года – пожилой возраст, 75-90 лет – старческий возраст, старше 90 лет – долгожительство.

Общепринятое возрастное разделение по здоровью в развитых странах таково: на 21-25 лет приходится пик здоровья среднестатистического человека; все системы его организма сформированы и развиты, человек находится в репродуктивном возрасте и в целом полон сил – как физических, так и умственных.

Период с 25 до 45 лет – время относительной стабильности и максимальной зависимости здоровья от здорового образа жизни. Если человек все делает правильно, следит за своим состоянием, правильно питается, двигается и не злоупотребляет, и при этом на него не воздействуют неподвластные ему факторы риска (наследственность, окружающая среда, несчастные случаи), то велика вероятность, что с его здоровьем все будет прекрасно.

После 45 начинают проявляться первые проблемы со здоровьем, связанные с возрастными изменениями. Риск таких заболеваний пока не слишком высок, но уже ощутим; человек начинает чувствовать убыль сил. 55-65 лет – та самая граница, за которой человек считается пожилым и в полной мере ощущает на себе воздействие возраста в виде ряда возрастных нарушений и типичных заболеваний, обусловленных старением организма.

Здоровый образ жизни – фактор, актуальный для всех возрастов. Но если для людей в расцвете сил (от 25 до 45) и для зрелых людей (45-55) он часто является определяющим, то для людей пожилых «первую скрипку» все же играет возраст. Именно это обстоятельство заставляет многих пожилых людей опускать руки, пускать свое здоровье на самотек, считать, что, мол, «старость никого не пощадит, что ни делай».

В реальности здоровье пожилого человека, действительно, сильно зависит именно от возраста, но влияние ЗОЖ также велико и составляет не меньше 35-40% успеха! А некоторым здоровый образ жизни в прямом смысле слова спасает жизнь. Плюс тут уместна небольшая оговорка: выше речь шла о так называемом «среднестатистическом человеке», но, что касается здоровья, это только общая тенденция, а не гарантия и не приговор. Известна масса историй о том, как совершенно обычные люди глубоко за 60 занимались спортом, покоряли горные вершины, вдруг начинали танцевать-петь-рисовать и т. д.

Типичные возрастные заболевания и нарушения

Вот с чем приходится сталкиваться практически всем пожилым людям вне зависимости от образа жизни и других факторов:Ухудшение зрения. Вероятность развития катаракты к 65 годам увеличивается до 50%, второе серьезное заболевание зрения, характерное для преклонного возраста, — глаукома. Дальнозоркость развивается почти у всех пожилых людей, также наблюдаются такие изменения, как повышенная сухость глаз, ухудшение распознавания цветов и периферического зрения.
Снижение слуха. У более чем 33% людей старше 65 снижен слух в разной степени, а после 75 процент людей с проблемами слуха возрастает до 50%. Речь идет и о тугоухости (частичной потере слуха), и о полной глухоте.

Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний после 65 лет может достигать 65%, но это справедливо лишь для тех, на чье здоровье влияют другие факторы риска, в том числе устранимые (вредные привычки, лишний вес, недостаток физической активности). Если никакие другие факторы риска на человека не воздействуют, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний не превышает 4%.

Набор веса.

Возрастной набор лишнего веса обычно происходит в период с 45 до 65 лет. Причин тому несколько: увеличение процента жира на фоне снижения содержания мышечной массы в организме; уменьшение двигательной активности; менопауза с ее гормональными скачками – у женщин.

Ухудшение функции почек и печени.

Снижение функции этих органов приводит к ухудшению вывода из организма метаболитов.
Уменьшение выработки желудочного сока, гормонов (половых, щитовидной железы и т.д.), белков. Все это приводит к снижению функциональности пищеварительной системы и других систем организма.

Нисхождение к нулю половой функции.

В лучшем случае затухание половой функции происходит постепенно, но иногда может снижатся и рывками, резко, что может явиться источником стресса для человека.

Снижение плотности костной ткани.

Кости с годами в связи с развитием остеопороза становятся более хрупкими, что чревато появлением заболеваний костей и суставов, переломами, излечение которых может проходить очень медленно и с огромным трудом.
Проблемы с памятью, вниманием и функционированием мозга. В легкой форме могут выражаться в виде ухудшения функции мозга, трудностей с фокусировкой и сосредоточением на одной задаче, вниманием, сложностей обучения чему-либо новому. В тяжелой форме может наблюдаться деменция.

Кроме того, в пожилом возрасте появляется риск развития таких чисто возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сенильная деменция, хорея Гентингтона и так далее.

Приведенный список возрастных заболеваний и нарушений выглядит внушительно, но в реальности он может быть значительно длиннее – в том случае, если вы находитесь под воздействием дополнительных факторов риска. Среди таких факторов есть как неустранимые, так и устранимые. С неустранимыми ничего поделать нельзя: это наследственность, пол, наличие системных хронических заболеваний (например, если вы больны сахарным диабетом, эта болезнь является неустранимым фактором риска для вас, провоцируя целый веер всевозможных нарушений).

Устранимые факторы риска – совсем другое дело. Это факторы, которые полностью зависят от вас и вашего образа жизни, а значит, их вы можете нейтрализовать или хотя бы снизить силу их воздействия на вас. В этот список входят все компоненты здорового образа жизни: правильное питание, достаточный уровень двигательной активности, отсутствие вредных привычек и стресса, контроль своего здоровья. Арифметика тут проста: если вы не следуете заповедям ЗОЖ, то к списку неизбежных возрастных нарушений с высокой долей вероятности присоединятся еще десятки заболеваний (от гипертонии до сахарного диабета), если стараетесь жить по правилам ЗОЖ, разрушительное воздействие возраста будет минимально возможным. Богатырским здоровьем похвастаться вряд ли сможете, но избежите массы фатальных проблем со здоровьем – это точно.

Меры по снижению рисков для здоровья в пожилом возрасте

Итак, что можно сделать для того, чтобы быть максимально здоровым после 60 лет? Подход тут нужен комплексный, и включать он будет такие компоненты:

1. Контроль здоровья. Обязательно контролируйте состояние своего здоровья и не дожидайтесь существенного ухудшения самочувствия для того, чтобы пойти к врачу. У вас затрудненное дыхание? К врачу. Чуть что – повышается давление? К врачу. Сильно болят суставы? К врачу. В глазах пятна и расплывающаяся картинка? Ну, вы поняли. Ранняя диагностика дает возможность без проблем вылечить или затормозить болезнь, снизить ее разрушительное воздействие на организм.

2. Своевременное лечение. Мало кто любит ходить по врачам, еще меньше тех, кто радуется предстоящей операции или курсу хлопотного (дорогого, болезненного – нужное подчеркнуть) лечения. Но это не повод медлить с лечением! Помните: 99% всех болезней значительно легче излечиваются на ранних этапах. Если вам назначено лечение, если нужна операция или серия каких-то процедур, не надо надеяться на авось, на то, что «оно само пройдет», на травяные припарки. Просто сделайте то, что нужно.

3. Здоровый образ жизни. Как уже было сказано, нейтрализация устранимых факторов риска позволит вам радикально снизить список потенциальных заболеваний. Вот краткая сводка «здоровых заповедей», посильных для исполнения в любом возрасте:Сохраняйте свой вес в норме. Если есть лишний вес, аккуратно, медленно сбросьте его, если нет, сохраняйте и поддерживайте нормальный вес, старайтесь не набирать.

Больше двигайтесь . Возьмите за привычку пешие прогулки, ежедневный моцион, найдите способ вытаскивать себя из дому: выгуливайте собаку, умеренно работайте на садовом участке, запишитесь в фитнес-группу для пожилых.
Не курите и не употребляйте алкоголь. Если случается выпить, выбирайте легкие алкогольные напитки (качественное вино и т.д.) и не превышайте допустимую дозу (20 мл этанола для женщин, 30 мл этанола для мужчин).
Не переутомляйтесь. Важно двигаться достаточно, но еще важнее для вас – не надрываться, не «загонять» себя ни работой, ни помощью родным, ни нервами.
Высыпайтесь, избегайте стресса. Если чувствуете усталость, отдыхайте, не ущемляйте свой сон, находите минутку для того, чтобы передохнуть. Не пытайтесь жить в том же ритме, в котором жили, когда вам было 30 или 40.
Питайтесь правильно. Не переедайте, избегайте жирного, жареного сладкого, старайтесь есть только натуральную и диетическую пищу.
Будьте осторожны. Избегайте травм, которые могут обернуться серьезными последствиями, учитывайте снижение функции органов чувств, будьте внимательны на дороге, во время гололеда и т.д.

И ещё: в преклонном возрасте крайне важен еще один фактор здоровья – это ваше настроение, настрой, состояние духа. Пораженческие настроения, депрессия, отказ от борьбы за свое здоровье могут погубить вас, а бодрость, внутренняя энергия, желание жить – наоборот, сделать сильнее и здоровее.

Помните: никто не знает, сколько лет проживет в итоге; не ставьте на себе крест, вкладывайте силы в свое здоровье, живите полной жизнью.

Post Views: 4 041

Можно жить дольше, а можно жить лучше. Здоровое старение позволит вам прожить лучше и дольше.

Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым. Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.

Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Почему здоровое старение так важно

По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.

Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.

Основы здоровой старости

Питание

Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться. Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана. Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Пейте много жидкости

С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.

Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.

Что нужно есть

Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.

Ваш рацион должен включать в себя:
● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
● фрукты и овощи
● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)

Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.

Правильные порции

Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
● овощи – 2 – 3 ½ стакана
● зерновые – 150 – 280 г
● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
● масла – 5 – 8 чайных ложек
● минимум продуктов, содержащих сахар и соль

Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.

Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:

– порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
– 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
– 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь

Читайте этикетки

Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:

● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день

Сон

По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.
Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета
● низкая продолжительность жизни

1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4. Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером. Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм. Просыпаться в одно и тоже время даже важнее, поскольку таким образом, вы приучите свой организм легче засыпать по вечерам.
7. Не проверяйте свои часы или телефон первым делом, как проснетесь. Если вам трудно удержаться, уберите их подальше от кровати.
8. Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.
9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.

Спорт

Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания. Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники. Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.

Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд
● Упражнения на растяжку каждый день

Ежедневные привычки

Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.

Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте. Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко. Специально натянутая улыбка не прибавит вам несколько лет жизни, а вот занятия, которые дарят вам настоящую и искреннюю радость определенно смогут.
● Выключите телевизор. 1 час просмотра телевизора снижает продолжительность жизни на 22 минуты. Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями. Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.
● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.

Профилактика

Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?

Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.

Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
● Измерение давления
● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
● Анализ на холестерин
● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
● Консультация диетолога
● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
● Вакцинации от:
– Гепатита А
– Гепатита В
– Опоясывающего лишая
– Вируса папилломы человека
– Гриппа
– Кори, паротита, краснухи (КПК)
– Менингита
– Пневмококковой инфекции
– Столбняка, дифтерии, коклюша
– Ветрянки
● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
● Анализы на хламидиоз и гонорею
● Анализ на сифилис

Социальные отношения (и cекс)

Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.

Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
● одиночество способствует высокому давлению;
● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.

Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.

Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна. Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе. Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.
● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.

Дополнительная помощь

Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.
Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.

Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:

● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты. Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.
● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.
● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров. Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.
● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.

Здоровая старость начинается с вас самих

Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.

Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.

Из этой статьи вы узнаете:

В чем заключаются особенности пожилых людей

Какие существуют показатели здоровья пожилых людей

Что может нарушить психическое здоровье пожилых людей

В чем заключается социальное и физиологическое здоровье пожилых людей

Возможно ли восстановление здоровья пожилых людей

С возрастом люди всё чаще осознают, что главное в жизни всё-таки здоровье. Когда болезни подкрадываются всё ближе, о здоровье начинают вспоминать всё чаще. Как чувствовать себя наилучшим образом несмотря на преклонные года? Как стабилизировать своё психологическое состояние и не падать духом? Следуйте определённому алгоритму, и Вы почувствуете себя намного лучше.

Особенности здоровья пожилых людей

Существует множество критериев , которые влияют на здоровье пожилых людей. Во-первых, наследственная предрасположенность к определённым болезням или, напротив, их невосприимчивость. Во-вторых, на человека значительное влияние оказывает тот образ жизни , который он вёл в течение своей жизни, в каких условиях проживал.

Резервы человеческого организма гораздо больше среднестатистического порога смертности. И в то же время разумное отношение к старости, психологический комфорт и тщательный уход за пожилыми людьми поистине творят чудеса, возрождая их к жизни.

В связи с замедлением процессов восстановления и обмена веществ в пожилом возрасте происходит следующее:

страдает желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, органы зрения, слуха и т.д.;

иммунный статус резко падает;

человек становится забывчивым, мыслительные процессы замедляются, родственники отмечают изменения в характере.

Если заболевает престарелый человек, нужно быть предельно внимательным, так как велика вероятность быстропротекающих осложнений . А это повлечёт за собой длительный период восстановления.

Какие существуют показатели здоровья пожилых людей

С социально-психологической точки зрения, существует 5 типов адаптации человека:

Конструктивная установка. Самая благоприятный вариант адаптации пожилого человека, когда он спокойно воспринимает своё положение, доброжелательно настроен по отношению к ближним. Он осознаёт своё положение, как данность, как определённый этап своей жизни, подведение итогов, смерть его не пугает, а человек сохраняет энтузиазм и настрой оптимизма. К близким испытывает чувство доверия.

Установка зависимости. Таким людям комфортно только в привычном семейном кругу, они занимают пассивную сторону, зависимы от окружающих, не доводят начатое до конца, вызывают жалость по отношению к себе.

Защитная установка. Чрезмерная внешняя активность- характерная черта для людей такого типа. Она служит для них своеобразной защитой перед внутренними сомнениями и страхами, в том числе перед страхом смерти. Такие люди знают себе цену и полностью погружаются в профессиональную деятельность.

Установка враждебности. Пожилые люди такого типа отличаются повышенной ворчливостью. Им очень трудно угодить, такие старики постоянно чем-то недовольны. У них вспыльчивый характер, с оттенком ярости и гнева. Воспринимают мир в «чёрном свете», негативны и по отношению к себе, к своим немощам. Зависть к ушедшей молодости их преследует на каждом шагу, боятся смерти.

Установка враждебности, но направленная на самого себя . Данная категория легко впадает в глубокую депрессию, причём поводом может стать просто отсутствие сочувствия со стороны близких и родных людей. Они не сопротивляются против своего пожилого возраста и бездейственно встречают испытания судьбы, вызывая к себе жалость. Со смертью, по их мнению, придёт облегчение, а страдания останутся в прошлом.

Только жизненная позиция самого человека способна повлиять на общее состояние организма и его мировоззрение.

Что может нарушить психическое здоровье пожилых людей

Психическое здоровье у людей пожилого возраста зависит от:

социального положения;

психологического состояния;

биологических особенностей.

На психику престарелых людей значительное влияние оказывает их ограниченность в возможности свободно передвигаться, постоянные болезненные ощущения, зависимость от посторонних лиц, осуществляющих уход за ними.

Дополнительными ударами служат смерть близких людей, резкая смена социально-экономического статуса при переходе на пенсию или инвалидность. Всё это сопровождается чувством одиночества, ощущением зависимости от ближайшего окружения, изолированности от внешнего мира.

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Пожилые люди, страдающие соматическими заболеваниями, больше подвержены депрессивным состояниям. В то же время если не выводить человека из этого состояния, болезнь начнёт резко прогрессировать.

Непозволительное обращение к старшему поколению людей на сегодняшний день встречается довольно часто. И это серьёзно подрывает их психосоматическое состояние. Может даже приводить к таким последствиям, как депрессия и деменция.

Поэтому старайтесь как можно чаще уделять внимание своим старикам. Ваше заботливое отношение способно вселить в них дух уверенности в завтрашнем дне, а также позитивный настрой на будущее.

Деменция — синдром, сопровождающийся резким угнетением центральной нервной системы. Ослабляются мыслительные функции, снижается память, изменяется поведение человека, он уже не способен осуществлять свои каждодневные потребности. В основном, такая патология встречается у людей пожилого возраста.

Согласно статистическим исследованиям во всём мире 47,5 миллионов человек страдает деменцией . В ближайшем будущем, по оценке специалистов, общее число людей с деменцией поднимется до 75,6 миллионов к 2030 году и до 135,5 миллионов к 2050 году. Территориально деменции больше подвержены жители в странах с низким и средним уровнем дохода.

В рамках государственной поддержки людей с такой патологией необходимо помнить и о тех, кто заботится о пожилых людях с деменцией. Так как это серьёзный труд, требующий особенного подхода, эмоциональной выдержки и устойчивости к стрессовым ситуациям.

Экономический проблемы вытекают из-за финансовых вложений на оказание медицинской помощи, социальной и фактической.

Депрессия является тяжёлым проявлением психологических нарушений у пожилых людей. Униполярная депрессия касается 7% всех престарелых, из них 5,7% общей инвалидности среди людей старше 60 лет. К сожалению, депрессия не всегда диагностируется вовремя, и в настоящее время ей уделяют недостаточное внимание со стороны медицины ввиду того, что она, как правило, сопровождается и другими патологическими состояниями организма.

Что влияет на социальное здоровье пожилых людей

С возрастом круг общения пожилого человека значительно сужается, и его социальная активность резко падает . Происходит это вследствие:

Во-первых , пожилые люди, заканчивая свою профессиональную деятельность, резко сужают круг своего общения. Лишь малая доля стариков поддерживает контакты со своими коллегами по работе . И это те самодостаточные люди, которые знают себе цену и хотят максимально сохранить самостоятельность в жизни.

Во-вторых , со временем уходят из жизни друзья, коллеги и соратники пожилых людей. Также происходит процесс переселения стариков к родственникам, и общение на должном уровне уже становится невозможным. Люди пожилого возраста всё больше и больше изолируются от общества в целом . Престарелые люди начинают остро нуждаться в общении со своими родственниками. Самое интересное, что многие пожилые люди не желают вспоминать о старости, и поэтому избегают контактов с ровесниками. В особенности с теми, кто любит жаловаться на свои болячки и немощь. Данная категория стариков выбирает круг более молодого поколения для общения. Попутно они зачастую обнаруживают неуважительное отношение к старикам, свою ненужность и невостребованность обществом.

Происходят эмоциональные сдвиги у престарелых людей на фоне изоляции от общества . Их часто преследуют спад жизненных сил, негативный настрой, неуверенность в завтрашнем дне. Пожилых людей не покидает мысль о смерти, а уход из жизни своих друзей и знакомых только лишний раз служит ярким напоминанием об этом. Восполнить утрату отношений с этим человеком не представляется возможным. В азиатских культурах, например, Китая или Японии, пожилые люди несут звания патриархов, старейшин, и благодаря этому они дольше участвуют в жизни общества.

В-третьих , пожилой человек отдаёт предпочтение одиночеству , а не активному общению. Поскольку ему надоедают бестолковые беседы, они кажутся ему пустыми, он самостоятельно себя ограждает от подобных разговоров. Поэтому круг общения пожилого человека становится очень узким. В него могут входить только самые близкие родственники, знакомые и несколько друзей.

В-четвертых , старость не может не беспокоить престарелых людей. На круг общения пожилых людей влияет множество моментов. Как правило, люди старше 60 лет начинают жаловаться на здоровье и возраст, в то время, как ещё выглядят достаточно крепкими. Одним из ключевых моментов являются брачные отношения. Ведь смерть самого близкого и родного человека неумолимо оставляет глубокие раны в психике пожилого человека. И зачастую случается так, что этот человек бросает ведение домашнего хозяйства. Он становится зависимым от своих родных и близких, меняется его характер и эмоциональный фон.

В чем заключается физическое здоровье пожилых людей

Процесс старения происходит на протяжении всей жизни . В руках каждого человека находится его собственное здоровье. От того насколько здоровый образ жизни вёл человек в молодости, зависит физическое состояние его тела в старости. Все вредные привычки, такие, как курение, приём алкоголя, неполноценное и несбалансированное питание, гиподинамия, приводят к преждевременному старению организма, а в крайних случаях, к смерти.

У человека на таком пагубном фоне развиваются многие хронические заболевания. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания верхних дыхательных путей и психические отклонения составляют примерно 77% всех патологических состояний и 86% случаев смерти в Европейском регионе. Отягощается обстановка в социально-неблагополучных слоях общества.

Надо помнить, что никогда не поздно задуматься о здоровом образе жизни и исключить самые вредные привычки. Это существенно снизит возможность преждевременной смерти (до 50%) и улучшит качество жизни в целом. По данным исследований, пожилые люди, регулярно занимающиеся посильными физическими упражнениями, гораздо меньше страдают соматическими заболеваниями. Такие патологические состояния чаще всего приводят к ранней смертности: ишемической болезни сердца, гипертония, инсульт, диабету 2 типа, рак толстой кишки, рак молочной железы.

Люди, занимающие активную жизненную позицию, уделяющие внимание своему физическому телу, имеют оптимальный уровень кардиореспираторных и мышечных состояний, правильный вес и строение тела. А структура биомаркеров становится благоприятной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и укрепления костных тканей.

В целом, здоровый образ жизни способен исключить или , по крайней мере, отсрочить развитие диабета 2 типа .

Проблемы здоровья пожилых людей, с которыми сталкивается каждый второй

Нарушения равновесия

У большинства пожилых людей встречаются нарушения координации движения и проблемы, связанные с головокружением (вертиго ). При первых симптомах этих паталогических состояний нужно сразу обратиться за помощью к профессионалам. Осложнением дискоординации могут выступать травмы по причине падения. По статистике, ежегодно более трети пожилых людей в возрасте от 65 лет теряют равновесие и падают.

Проблемы с памятью

Причинами данного состояния у людей престарелого возраста могут выступать недостаток воды в организме, нарушение питания, проблемы со сном, а также другие заболевания, например, болезнь Альцгеймера . Однако подобный процесс в пожилом организме не является вариантом нормы. Поэтому важно вовремя обратиться за медицинской помощью.

Недостаточное питание

Обязательно в рацион пожилого человека должно входить оптимальное количество клетчатки , содержащейся в сырых овощах, фруктах, злаках. Это способствует профилактике застойных явлений в кишечнике, улучшая перистальтику. Также человек в пожилом возрасте должен выпивать достаточный объём жидкости, поскольку с возрастом снижается слюноотделение. Для поддержания нормальной жизнедеятельности пожилой человек должен соблюдать принципы правильного полноценного и сбалансированного питания.

Отсутствие физических упражнений

Физические упражнения просто необходимы людям в пожилом возрасте. Они являются средством профилактики многих старческих проблем, связанных со здоровьем. Физкультура благоприятно сказывается и на психологии человека, у него появляется жизнеутверждающая взгляд на мир и бодрое состояние духа, позитивно влияет на работу мозга, увеличивает выносливость организма.

Проблемы со сном

У пожилых людей нарушается режим сна по ряду причин. Возможно частое мочеиспускание в ночное время, которое прерывает сон человека.

Подобное явление сильно подрывает полноценный сон. В связи с этим специалисты рекомендуют следующее :

спите в хорошо проветриваемом помещении, затемненных, в спокойной обстановке;

придерживайтесь определённого режима сна и бодрствования, если Вы устали, стоит немного отдохнуть, прислушивайтесь к себе;

не просматривайте телевизионные передачи хотя бы за час до сна;

при повышенной возбудимости пожилого человека его стоит успокоить, помочь принять ванну или включить умиротворяющую мелодию.

Всё это способствует рассеянности пожилого человека, которое может отягощаться падением зрения. Поэтому регулярно проверяйтесь у офтальмолога . Особенно это нужно сделать, если появились такие симптомы, как расфокусировка близлежащих предметов. Посещайте окулиста, как минимум, один раз в полгода. Чтобы не усложнять жизнь Ваших стариков, желательно не делать перестановку мебели в комнате, где проводит большую часть времени престарелый человек. А также следите за тем, чтобы она была хорошо освещена. В таком случае пожилой человек с лёгкостью будет передвигаться в знакомой обстановке.

Ухудшение слуха

Пожилые люди тяжело переносят заболевания слухового аппарата. Они становятся вспыльчивыми и раздражительными , поскольку ощущают себя беспомощными. Большую помощь в этом вопросе оказывает слуховой аппарат. Приобретите его для Вашего пожилого родственника и не забывайте своевременно проверять на исправность. При общении с таким человеком всегда говорите чётко, медленно и на низких тонах. Дайте возможность пожилому человеку зрительно наблюдать за Вашим лицом, так как они часто считывают информацию с губ и мимики говорящего.

Утрата обоняния

Для восполнения обонятельных функций используйте достаточное количество пряностей во время приготовления пищи. В целях безопасности установите в доме дымовые датчики и плиту с блокировочной системой. Она позволит перекрыть подачу газа в конфорку. Ведь пожилой человек со слабым обонянием может не почувствовать запаха газа.

Изменение тактильных ощущений и утрата мелкой моторики

Приятные объятия способны подарить пожилому человеку чувство нужности, любви и Вашей заботы о нём. Чтобы он чувствовал себя увереннее, приобретите посуду с удобными ручками. Ведь в пожилом возрасте сложнее выполнять какую-то тонкую работу, и они могут травмировать себя ненароком.

Укрепление здоровья для пожилых людей. Рецепты долголетия

Для полноценной жизнедеятельности пожилого человека существует ряд мероприятий по укреплению здоровья. Сюда входит и утренний контрастный душ , и ежедневные прогулки на улице , желательно в парковых зонах, и регулярные физические упражнения .

Всегда помните, что Вашему организму требуется полноценное сбалансированное и разнообразное питание. При необходимости можно включить в рацион биологически активные добавки на основе травяных сборов.

Вот несколько примеров натуральных оздоравливающих рецептов:

Настой из стеблей ржи и травы звездчатки подарит Вашему телу заряд бодрости и придаст сил. Две столовые ложки травяного сбора залить одним литром кипятка. Настаивать травы сорок минут, а затем процедить. За день достаточно выпить пол-литра такого настоя для получения желаемого эффекта.

Отвар из корней подсолнечника . Берут один стакан корней, предварительно измельчив их, и заливают его тремя литрами воды. Доводят до кипения полученную смесь, а затем нужно процедить. Данный отвар пьют в течение двух дней. Использованные корни можно повторно пустить на приготовление этого отвара, прокипятив уже 5 минут. На третий, и последний, раз кипятить нужно уже 15 минут.

Пить данный отвар полагается не более двух месяцев, а перерыв составляет полгода. Для лучшего результата от употребления отвара рекомендуют избегать острой, кислой и жирной пищи.

Отруби играют очень важную роль в рационе пожилого человека. Достаточно взять одну столовую ложку отрубей и залить ее водой (500 мл). Кипятить 35 минут, регулярно перемешивая смесь. В приготовленный продукт положите несколько столовых ложек меда. Употребляйте готовые отруби четыре раза в день по 50 грамм.

Напиток из овса - замечательное средство, обладающее общеукрепляющим свойством. Промойте овёс в прохладной воде и залейте пятью стаканами воды. Далее нужно смесь поставить на маленький огонь и кипятить до выпаривания половины первоначального объема жидкости. Процедите отвар из овса. Можно добавить немного молока и снова прокипятить.

Морская капуста - очень полезный продукт, богатый микроэлементами, минералами и йодом. Помимо своих качеств, благотворно влияющих на общее состояние организма, морская капуста обладает шикарными очистительными свойствами. Поможет избавиться от шлаков и токсинов в Вашем организме. Спустя некоторое время после употребления Вы уже можете ощутить прилив жизненных сил, положительных эмоций и энергии в Вашем теле. К столу её подают как в сухом, так и в консервированном виде.

Полевой хвощ также является мощным детоксикантом. Употребляют его в основном в виде чайного напитка. Заваривают по традиционному способу, как простой чай, предварительно нарезав и высушив полевой хвощ. Добавьте в готовый напиток мёд по вкусу и наслаждайтесь чайной церемонией.

Березовые почки , молоденькие листочки и сок этого дерева издревле используют в качестве сильного очищающего организм средства, которое выводит шлаки из организма и обладает общеукрепляющим свойством.

Настойка на основе майской крапивы (300 г сырья на 0,5 л водки) тонизирует все системы организма. Выдерживают настойку вначале одни сутки на окне, затем восемь суток в тёмном месте. Посуда должна быть герметично упакована. Далее настойку процеживают и отжимают. Принимают её, как лекарство, по одной чайной ложке утром либо на ночь.

Омела белая нормализует обменные процессы в организме. Приготовление: одну столовую ложку сухой омелы залить кипятком (0,5 литра) и настаивать на водяной бане в течение двадцати минут.

Отвар из плодов боярышника (0,5 кг) и черноплодной рябины (0,3 кг) способен укрепить миокард. Для приготовления отвара плоды растирают, к получившейся массе нужно добавить небольшое количество воды. Поставить на медленный огонь и подогреть до 40° С. Далее отжимают из смеси сок, в котором размешивают одну столовую ложку из золотого уса. Рекомендуется употреблять в лечебных целях три раза в сутки по одной столовой ложке.

Сохраняйте молодость ума

Поэтому, изучая что-то новое, читая познавательную литературу, получая актуальную информацию, рисуя красками замечательные картины, размышляя на интересные темы, Вы не только совершенствуетесь в своих интеллектуальных способностях, но и поддерживаете свой организм в крепком и здоровом состоянии.

Мыслите позитивно

Осознанное поведение и мысли способны творить чудеса. Не акцентируйте своё внимание на отрицательных явлениях в своей жизни, а напротив, думайте позитивно. Таким образом Вы привлекаете в свою жизнь больше счастливых моментов. Положительный жизненный настрой поможет справиться со старческими недугами и ощущать себя в гармонии с окружающим миром.

Вовремя обращайтесь к врачу

При первых признаках заболеваний, характерных для старческого возраста, немедленно обратитесь в лечебное учреждение. И Вам помогут справиться с заболеванием на ранних стадиях развития.

Контролируйте свои болезни

Если Вы держите под контролем весь процесс лечебных мероприятий, успех от них обязательно наступит. Главное, не вносите свои коррективы, не отменяйте ненужные, на Ваш взгляд, медикаментозные препараты. Принимайте их чётко по расписанию. Всегда держите под контролем уровень своего артериального давления . Только от Вашего доверия к врачу, к назначаемому курсу лечебных мероприятий и постоянного контроля с Вашей стороны зависит исход заболевания.

Соблюдайте режим дня

Во сне человек восстанавливает свои физические и психические силы. Поэтому режим отдыха нарушать ни в коем случае нельзя.

Принимайте витамины

В настоящее время рынок располагает широким ассортиментом биологически активных добавок на основе травяных сборов, а также витаминными комплексами, созданными специально для людей пожилого возраста, которые позволяют восполнять недостающие микроэлементы и витамины.