Достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения . Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант - 5 недель).
Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота , улучшения формы бедер и ягодиц , укрепления мышц ног).
Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:
Правило первое: Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы пищи с лихвой будут восполняться в другое время.
Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.
В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 7-10 дней. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию калорий.
Правило второе: Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этому простому совету, вы сможете за 1-2 месяца сбросить еще дополнительно 5 кг.
Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.
Правило третье: Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть еще 10-15 килограммов накопившегося жира за 10 месяцев.
Правило четвертое: Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты , к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 6-8 месяцев вы сможете дополнительно сбросить 7-12 кг.
Правило пятое: Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 10 месяцев примерно 15 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.
Следовательно, если использовать указанные способы похудения , то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется "сесть на диету".
ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;
2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;
Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;
Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;
Ужин: 1 стакан кефира, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;
1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;
2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;
Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;
Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;
Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)
1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;
2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;
Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;
Полдник: фруктовое ассорти;
Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;
1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;
Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;
Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)
1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;
Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;
Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;
Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.
1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;
2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;
Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;
Полдник: фруктовое ассорти;
Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)
1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;
2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;
Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;
Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.
1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;
2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;
Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;
Полдник: кофе, сухарик;
Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.
ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ
Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.
Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:
Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:
- сырые овощи;
Одно яйцо;
Три зеленых яблока;
Йогурты и сыры 5 %- ной жирности.
Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.
С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.
Меню:
- 300 граммов птицы, мяса или рыбы;
Сырые овощи;
Одно яйцо;
Йогурты и сыры 5 %- ной жирности;
Три зеленых яблока.
Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.
Описание диеты
В первую неделю употребляются только сырые овощи, по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении . Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.
Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.
Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков . Но главное - это станет достигнутая вами цель - снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.
ЕЩЕ
ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ) .
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Снижение веса является одной из главных проблем большего количества людей. Причем многие теоретически знают и понимают, что им нужно делать для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, мало кто реализует это на практике. У всех есть свои объективные причины, почему это невозможно. Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами. Конечно, это не касается людей, лишний вес которых – следствие заболеваний. В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал. Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню. Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц. Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса.
Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много. Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц. И, конечно, их результат ошеломительный – похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано. В любом случае похудеть за месяц возможно.
Вредные привычки, которые не дают похудеть
Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг. К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода – одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки. Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится. Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.
Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи (менее чем за 3 часа до сна). Это объясняется тем, что после еды повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин. Все это приостанавливает выделение гормона роста. Из-за этого приостанавливается и построение мышц, ну а о сжигание жира можно и вовсе не говорить.
Одной из ошибок при похудении является сочетание в меню углеводов с жирами, чего делать категорически нельзя. Ведь для их переваривания нужна разная среда.
Также не менее важной ошибкой является недосыпание. Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. К тому же, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Это и есть причина того, что во сне не хочется есть.
Только после устранения вышеперечисленных вредных привычек похудеть на 10 кг и даже больше станет возможным.
Похудение на 10 кг с помощью диет на месяц станет возможным при соблюдении общих рекомендаций, которые только ускорят данный процесс. К ним относятся:
- следует четко придерживаться намеченного меню и не добавлять в него лишние продукты;
- рекомендуется принимать витаминные комплексы;
- сведение к минимуму потребления сахара, а лучше вовсе его исключить. Заменить можно сладкими фруктами, сухофруктами или медом;
- необходимо пить достаточное количество воды, минимум – 1,5 литра;
- приветствуются занятия спортом, утренние пробежки, плаванье или просто прогулки на свежем воздухе;
- для долгосрочного результата после месячной диеты лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания . Такое питание должно стать образом жизни;
- среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
- нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
- не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
- завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
- нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:
- свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
- фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
- отварные яйца, лучше белки;
- молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
- крупы, кроме белого риса;
- цельнозерновой хлеб.
Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:
- мучные и кондитерские изделия;
- соль лучше заменять натуральными специями;
- жирную продукцию;
- алкоголь;
- копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
- майонез и другие подобные соусы;
- сахар.
Диета «Эффективная»
Данную диету еще называют «правильной». Она подразумевает сбалансированное и рациональное питание, с помощью которого можно похудеть на 10 кг за месяц. Эта методика питания не предусматривает конкретное меню, расписанное по дням. Его можно составить индивидуально на основе вышеперечисленных рекомендаций.
Завтракать лучше всего в 8-9 часов утра. Сначала нужно выпить на голодный желудок стакан чистой воды, а через 20-30 минут можно приступить к трапезе. Оптимальный вариант на завтрак – овсянка на воде со свежими фруктами, орехами или сухофруктами.
В качестве перекусов между завтраками и обедами, а также обедами и ужинами, можно есть яблоко, банан или другой фрукт, нежирный творог или пить нежирный кефир.
Обед (12-13 часов) обязательно должен включать сложные углеводы. Вот несколько вариантов правильных обедов: запеченные в духовке овощи с курицей, греча или макароны из твердых сортов с овощами, коричневый рис с отварной или запеченной индейкой.
Ужин должен быть в 17-18 часов и состоять в основном из белков. Например, белковый омлет или курица с овощами. А за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.
Важно каждый день есть в одинаковое время, чтобы организм привык к конкретному режиму. Тогда между приемами пищи есть хотеться не будет.
Овощная диета на месяц
Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.
В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.
Средиземноморская диета
Данная диета отличается тем, что основу меню составляют мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого из овощей можно есть огурцы и помидоры, капусту разных видов, кабачки, баклажаны и фасоль. Мясо можно только нежирное (курица, индейка, говядина и др.). Рыбу также лучше выбирать нежирную. Например, судак, хек, горбуша, морской окунь и др. А среди морепродуктов разрешается есть лишь кальмары, креветки и мидии. Примерное меню:
- позавтракать можно овсянкой на воде, бутербродом из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или омлетом;
- на обед можно отварную рыбу или курицу со свежими или запеченными овощами;
- в качестве полдника подойдет коктейль из морепродуктов, обезжиренный йогурт или фрукты;
- на ужин подойдет отварная или запеченная рыба / курица со свежими, тушенными или запеченными овощами.
Таким образом, с помощью вышеперечисленных диет сроком на месяц можно похудеть на 10 кг, улучшить здоровье и самочувствие. Данные диеты довольно просты в соблюдении и не истязают организм голодовками. А разнообразие рациона поможет не сорваться и достичь своих целей.
Основным правилом диеты на месяц является то, что после срыва в какой-то период никаких голодовок быть не должно. Продолжайте с прерванного места двигаться дальше.
Если вам вдруг захотелось съесть кусочек торта или что-то еще, сделайте это , но только утром. За один день лишние набранные калории можно израсходовать.
Утром - первый прием пищи, постарайтесь устроить до 12 часов дня. Последний прием пищи не позже 19 часов вечера.
Количество выпиваемой жидкости за весь ден ь не более 1,5 литров. Если выпивать больше этого, то жир уходить не будет, а если уменьшить дозу, то не будет происходить процесс вымывания продуктов распада и токсинов, может сразу же разболеться голова. Разрешаются к употреблению все овощи, кроме картофеля. Но свое предпочтение отдавайте китайской капусте, болгарскому перцу, огурцам, моркови, белокочанной капусте.
Накануне , перед началом месячной последний прием пищи должен состояться не позднее 16 часов . Купите хороший антицеллюлитный крем, чтобы не было провисания кожи. С 1 по 20 день диеты мазать кремом все выпирающие части тела утром и вечером . Затем 10 дней всего один раз, потом месяц через день.
Первый, второй и третий дни
Утром: 150 граммов воды с добавлением 7 капель сока лимона и одной столовой ложки меда. Всю смесь тщательно размешать и выпить. Через 15 минут выпить чашку чая или кофе без добавления сахара.
Обед: отварная курица без кожи с любыми овощами. Вместе с гарниром все должно не превышать 500 граммов.
Ужин: 200 граммов капусты залить 300 граммами воды без добавления соли, варить 20 минут. Всё это выпить за 30 минут, не торопясь.
Таким образом, вы осуществите подготовку организма к каким-то ограничениям без вреда для желудочно-кишечного такта и успешно сгоните лишнюю воду.
Четвертый день
На ваш выбор: полкилограмма обезжиренного творога и пол-литра кефира за 5 приемов или же по 60 граммов творога с 9% жирностью и по 200 граммов молока за 5 приемов.
Пятый день
На весь день: пять штук отварных картофелин в мундире и пол-литра кефира.
Шестой день
На весь день: полкило отварной говядины или птицы и пол-литра кефира.
Седьмой день
На весь день: полкило творога и пол-литра кефира.
Восьмой день
На весь день: полкило сметаны и пол-литра кефира.
Девятый день
Весь день: неограниченное количество сухофруктов (за исключением изюма, он способствует метеоризму) и пол-литра кефира.
Десятый день
На весь день: поллитра кефира и один литр воды.
Одиннадцатый день
На весь день: полтора литра минеральной воды («Боржоми», «Ессентуки»).
За все эти дни вы потеряете около 5 килограммов. Для того, чтобы не было потери массы, следуем дальше.
Двенадцатый день
Утро:
чашка несладкого чая.
Полдень: 100 граммов мягкого творога или 50 граммов твердого сыра.
Обед: одно яйцо, отваренное вкрутую и чай без добавления сахара.
Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.
Ужин: 100 граммов отварного мяса или курицы, 200 граммов салата из овощей с добавлением растительного масла.
Тринадцатый и четырнадцатый дни
Завтрак: чашка чая или кофе без добавления сахара и 100 граммовый кусочек сыра.
Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов отварного мяса, курицы или рыбы, 30 граммов твердого сыра.
Ужин: 200 граммов отварного мяса или курицы (чтобы не совпало с обеденным меню), небольшая тарелка салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
Перед сном: выпить некрепко заваренный чай из мяты.
Пятнадцатый день
На весь день: 60 граммов творога и 200 граммов молока или 500 граммов творога и 500 граммов кефира, все это разделить на 5 приемов.
С шестнадцатого по двадцать второй дни
Приемы пищи каждые два часа: 8-10-12-14 -16-18 .
Утро: одна чашка чая или кофе без добавления сахара.
Или другой вариант
8 часов: одна чашка кофе.
10,12,14,16 часов: 100 граммов еды и 50 граммов кефира.
В 18 часов вечера: выпить всю оставшуюся норму кефира.
Шестнадцатый день
На весь день: 400 граммов, запеченного в духовом шкафу картофеля в мундире и 500 граммов однопроцентного кефира.
Семнадцатый день
На весь день: 400 граммов творога и 500 граммов кефира.
Восемнадцатый день
На весь день:
Девятнадцатый день
На весь день: 400 граммов отварной курицы без кожи и без добавления соли и пол-литра кефира.
Двадцатый день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
Двадцать первый день
На весь день: полтора литра минеральной негазированной воды. Можно предварительно открыть бутылку с водой на ночь.
Двадцать второй день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
К этому времени вы уже достаточно похудеете. Для того, чтобы результаты были закреплены и не было в дальнейшем прибавки в весе следуем дальше.
Двадцать третий день
Утро:
Обед: два отварный яйца, капуста, тушенная на растительном масле и один стакан томатного сока.
Ужин: небольшой кусок отварной рыбы.
Двадцать четвертый день
Утро: одна чашка кофе без сахара и один сухарик.
Обед: кусок отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 200 граммов отварной говядины, один стакан кефира.
Двадцать пятый день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара и один сухарик.
Обед: обжаренный в растительном масле кабачок, яблоки.
Ужин: два отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Двадцать шестой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: одно сырое яйцо, три отварных тертых моркови с добавлением растительного масла, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: любые фрукты в неограниченном количестве.
Двадцать седьмой день
Утро:
одна сырая тертая морковь с добавлением сока лимона.
Обед: один большой кусок отварной или жареной рыбы, один стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты на ваш выбор в неограниченном количестве.
Двадцать восьмой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: половина отварной курицы без кожи, овощной салат из свежей капусты или моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: два отварных яйца, один стакан сырой моркови с добавлением растительного масла.
Двадцать девятый день
Утро: одна чашка чая без добавления сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты в неограниченном количестве.
Ужин: продукты, предложенные к употреблению в один из дней с 23 по 29 (кроме 25 дня).
Тридцатый день полностью повторяет двадцать девятый день.
Тридцать первый полностью повторяет двадцать восьмой.
Тридцать второй полностью повторяет двадцать седьмой день.
Тридцать третий полностью повторяет двадцать шестой день.
Тридцать четвертый полностью повторяет двадцать пятый день.
Тридцать пятый полностью повторяет двадцать четвертый день.
После этого необходимо питаться рационально , но не злоупотреблять чем-то , не заниматься перееданием , тогда ваш вес всегда будет надолго стабильным.
Неграмотно составленный рацион питания — одна из самых распространенных причин увеличения массы тела. Если ситуация не критическая, ее могут исправить некоторые нововведения.
Правильное питание – это не жесткая диета, а всего лишь сочетание коррективов, которые нужно внести в привычный рацион. Для того, чтобы привести физическую оболочку неплохую форму, потребуется один месяц. За это время организм можно «приучить» к новой системе питания.
Весь месяц нужно соблюдать ряд простых правил, касающихся приема пищи. Главное из них – исключение блюд с продуктами питания, отличающимися вредоносным влиянием:
- соусы с искусственными добавками;
- продукция в виде полуфабрикатов и фаст-фуда;
- хлебобулочная свежая и сдобная продукция;
- кондитерская сдоба;
- конфеты;
- шоколад;
- алкогольные и газированные напитки;
- концентрированный фруктовый сок;
- любые консервы;
- маринады и соленья;
- жирное и копченое мясо;
- насыщенные жиром молочные продукты.
Нельзя сказать, что требуется категорический отказ от каждого из продуктов. Просто старайтесь потреблять их в ничтожных пропорциях.
В течение месяца нужно помнить об основных правилах грамотного употребления пищи:
- Особенности приготовления. Жареная пища может быть приятной на вкус, но пользы она в себе практически не несет. Откажитесь от сковородки в пользу кастрюль и мультиварок. Иногда можно запекать продукты.
- Систематичность. Желательно приучить себя употреблять пищу в одинаковое время. Следует кушать пять раз за день. Последний прием пищи – не позднее четырех часов до ночного сна.
- Нормальное количество грамм в порции. Первый завтрак, ужин и обед должны включать в себя порции, примерный вес которых равен ста пятидесяти граммам. Разумеется, все зависит от организма, но максимальная доза – двести грамм.
- Легкие перекусы. Если второго завтрака и полдника не достаточно, можно употребить «легкий» фрукт.
- Обилие жидкости в рационе. Без нее притормаживается любой процесс обмена, а также ухудшается работа пищеварительной системы. Токсины без нее вывести тоже крайне тяжело. Самая полезная жидкость – свежий зеленый чай, фреш (свежевыжатый овощной и фруктовый сок), минералка без газов и обычная вода.
- Сбалансированность. Следите за тем, чтобы вы получали суточную норму важнейших веществ. Не налегайте на один продукт – рацион должен быть разнообразным.
Первая неделя – приучаем организм аккуратно
В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.
| Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чая | Кефир, несколько виноградинок | Суп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлеба | Овсяное печенье, стакан клюквенного сока | Телятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая |
| 150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимоном | Стакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом | 100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая | 100 грамм фруктового салата, стакан минеральной воды | Макароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба |
| 100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сока | Два свежих яблока и стакан кефира | 150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свекла | Пара хлебцев, черный чай, свежий абрикос | 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды |
Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию
Вторая неделя – серьезные нововведения
Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.
Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.
Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.
Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:
- Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
- Второй завтрак – персик.
- Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
- Полдник – кружка кефира.
- Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.
Третья неделя – мини-праздник для желудка
После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.
Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.
Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:
- Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
- Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
- Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
- Полдник – стакан йогуртового напитка.
- Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.
Неделя номер четыре – вторая неделя с приятными изменениями
К четвертой неделе организм уже окончательно свыкнется с изменениями. Можно сказать, что рацион теперь представляет собой что-то среднее между второй и третьей неделей.
Дневной рацион должен быть близок к такому:
- Первый завтрак – гречка с отварным цыпленком (150 грамм), лист салата и стакан минеральной воды.
- Второй завтрак – яблочко.
- Обед – вегетарианский суп (100 грамм), ломоть второсортного хлеба, 70 грамм салата из вареного кролика, капусты и яблока, стакан зеленого чая.
- Полдник – салат из слив, груши и клубники (100 грамм), кружка кефира
- Ужин – запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами (100 грамм), бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши, тертая морковь с тертым яблочком (50 грамм).
Видео — Вкусное, быстрое, недорогое правильное питание
200 лет назад начались первые продвижения в отрасли похудения, вернее, первые шаги к нынешним диетам.
Было замечено, что продукты со значительным содержанием крахмала, жира и сахара вредны при употреблении их в больших количествах.
В честь выдающегося ученого, который открыл прямую зависимость массы от еды, назвали первую диету, основанную на исключении сахара и крахмала — диета Бантинга. Сейчас разработали более сотни эффективных диет для всех, но следует подходить к выбору предельно ответственно и обязательно после консультации врача.
Порою бывает крайне трудно избавиться за краткий срок от лишних килограммов. Однако при верном подходе такие кардинальные перемены возможны. Надо лишь следовать предписаниям диет, тогда буквально за неделю итог будет налицо.
Надо лишь обязательно помнить, что у всех разное здоровье и не любому организму такое испытание по силам. Вот 2 наиболее эффективные диеты на неделю для похудения:
Диета «Тощая»
Прекрасная диета, быстро дающая результат, причём сбрасываются лишние килограммы крайне интенсивно. Не стоит придерживаться такого рациона более недели, иначе организм ослабевает и истощает запасы полезных веществ. Следует восполнять их витаминно-минеральными комплексами.
Поскольку эффективнейшая диета на месяц значительно ограничивает питание, из неё выходить надобно постепенно. Защитная реакция проявляется замедлением обмена веществ, соответственно, резкое завершение диеты ведёт к ускоренному набору массы и весь труд будет насмарку. Потому увеличивать потребляемую пищу нужно постепенно и сочетать это с усилением физических нагрузок.
- день 1 — 1 л молока.
- день 2 — 200 г творожной массы + 800 мл сока (но не гранатового и не бананового).
- день 3 — 1,5 л минералки.
- день 4 — 5 картофелин, без соли, желательно в «мундире», + 800 мл сока.
- день 5 — 5 яблок и/или груш.
- день 6 — 200 г мяса на пару, без соли, + 800 мл сока (но не бананового и не гранатового).
- день 7 — 1 л кисломолочного продукта (ряженки, кефира).
«Бабушкина» диета
Самая безопасная из всех эффективных диет. Хитом 1950-х гг. было именно такое питание. Это диета также на неделю.
При правильном использовании при помощи этой рецептуры можно избавиться от 4 кг за всего 7 дней.
В случае необходимости повторного эффекта нужно выждать 2 недели, затем приступить к диете вновь.
Рецепт очень прост, хотя в случае если у Вас есть заболевания печени или заболевания желудка, будьте аккуратны с этой диетой, так как кофе на голодный желудок может иметь не самые приятные последствия. Итак, рацион.
Рацион дня:
- Завтрак - кофе либо чай.
- Ланч - 40 г сыра;
- Обед - варёное яйцо (лучше вкрутую), варёного мяса 120 г (можно поджаренного после варки) и какой-нибудь сырный продукт.
- Полдник - аналогичен завтраку.
- Ужин - немножко чего-то мясного, лёгкий салат из овощей с маслом. Перед сном желателен отвар мяты.
Самая эффективная месячная диета (на 31 день)
Это эффективная диета на месяц. Сочетание с незначительной физической нагрузкой эффект от данной процедуры многократно усилит. Надо давать лёгкую нагрузку 20 дней, а в последние 10 лучше нагрузку усилить. Курс включает 20 суток с повторением поочерёдно по кругу, за исключением голодных дней. Вся еда должна обжариваться и приправляться растительным маслом. Чтобы поддерживать форму и достичь наилучшего результата, необходимо здоровое питание; в последние 10 дней следует ежедневно добавлять 300 гр какого-либо творожного продукта в рацион. Диета преимущественно «летняя», может дать минус 10 кг за месяц.
Меню на день:
- 1-й и 2-й дни — «голодные»: по 1 пакету кефира нулевой жирности, по вечерам — 1 стакан томатного сока + чёрный хлеб.
- 3-й и 4-й дни — «белок»: на завтрак кофе (без любых добавок), хлеб чёрный, мед и масло по пол ложки; на обед: мясо сварить, съесть и его, и полученный бульон, + кусочек чёрного хлеба и 2 столовые ложки консервированного горошка; на полдник чай с мёдом; на ужин 150 г мяса либо ветчины, пара яиц либо сыр + стакан кефира.
- 5-й и 6-й дни — «овощные»: на завтрак 4 апельсина и/или яблока; на обед суп овощной без добавок, паровые овощи либо салат овощной, чёрный хлеб; на полдник — овощей и фруктов (немного); на ужин овощной салат.
