Я думаю, вы уже знакомы с Яной Катаевой (в рассылке я рассказывала о ней, как замечательной маме детей-погодок). Сейчас Яна — сертифицированный коуч, эксперт по созданию гармоничных отношений в семье и просто счастливая жена.

Итак, даю слово Яне.

Воспитание детей мал мала меньше требует всех сил и всего времени мамы и папы. Это большая нагрузка на родительскую пару. Настолько большая, что некоторые пары ее не выдерживают, и отношения портятся или становятся менее близкими.

Как это происходит? Женщине приходится нелегко. И ей часто кажется, что муж недооценивает ее каждодневные трудности. А мужчина слышит и чувствует не ее жалобу и желание сочувствия, а претензию, обвинение в том, что он мало помогает.

Еще жена склонна с головой погрузиться в материнство (это очень легко, ведь маленьким детям сколько внимания ни уделяй – никогда не будет слишком много) и чересчур «заиграться» в маму, загоняя куда-то вглубь свою женственность. И когда муж приходит с работы, он чувствует, что его стало слишком мало в жизни его семьи и его жены. Это его может обижать, злить и даже спровоцировать на поиск места, где его роль будет значительней и привлекательней.

Как оставаться любимой женщиной или, если женщина в вас уже придавлена матерью, как ее достать? Ведь этот мужчина вам очень нужен, вам просто необходима его любовь…

• 1. Поставьте заботу об отношениях с мужем в приоритет . Мама малышей заботится о многом: о детях, их здоровье, воспитании и развитии, о муже, о чистоте дома, о здоровом питании, возможно, о своей работе и еще о себе. При таком количестве задач и обязанностей необходимо четко расставлять приоритеты . Насколько для вас важно сохранить теплоту и нежность в отношениях с вашим мужчиной, оставаться с ним любящей парой? Важнее ли это, чем чистота в доме или, например, подготовка развивающих занятий для детей?
• Если ваш ответ – «да», принимайте маленькие и большие решения в соответствии с этой иерархией ценностей. Известный американский педиатр Вильям Сирз, отец 8 (!) детей на вопрос, как им с женой удается находить время друг для друга, отвечает: «Мы его специально организовываем». В их чрезвычайно плотном графике дел есть такой важный пункт – «время вдвоем».
• 2. Называйте друг друга по имени, а не только «мама» и «папа». Замечали ли вы? Часто супруги, даже в ситуациях, не касающихся их детей, обращаются друг к другу «мама» и «папа», словно их роль родителей вытеснила куда-то на задворки роли мужа и жены.
• 3. Выбирайте «сделать». Есть множество мелких знаков внимания и заботы, которые очень легко оказать и так же легко не оказывать. Например, крепко обнять мужа, провожая на работу и встречая, налить и принести чаю, когда он работает за компьютером, поблагодарить за что-то, прислать днем смс о том, какой он прекрасный, и т.д. Такие приятные мелочи сильно меняют атмосферу в семье. Вы сами выбираете, сделать это или не сделать. Выбирайте сделать.
• 4. Выбирайте секс. Этот пункт близок к предыдущему, но я хочу его выделить в отдельный. Представьте, дети уснули, а вы еще полны сил и разнообразных планов на вечер. Хорошо бы прибрать игрушки, подшить сыну штаны, полазить в интернете, посмотреть новую серию «Интернов», заняться сексом с мужем… Когда у вас есть такой выбор, всегда выбирайте секс. Сексуальная жизнь – это очень уязвимое место в отношениях молодых родителей. Но именно она в большой степени определяет качество этих отношений. Сексуальная неудовлетворенность – частая причина разводов.
• 5. Вспоминайте начало ваших отношений. Заряжайтесь влюбленностью, романтикой и счастьем от этих воспоминаний. Смотрели фильм «Хатико»? Герой Ричарда Гира спросил жениха его дочери: «Ты ее любишь?» — «Да» — «Это хорошо. Это поможет в трудные времена». Действительно, в вашей изначальной влюбленности скрыта большая сила. Обращайтесь за ней, когда почувствуете, что она нужна.
• 6. Учитесь видеть «лес за деревьями». Сейчас у вас маленькие дети, и вы им очень нужны и заняты ими. Дети быстро растут. Жизнь стремительна. Скоро они станут взрослыми. А этот мужчина останется рядом с вами. И от того, как вы строите с ним отношения сейчас, как справляетесь с этим непростым периодом, во многом зависит качество вашей жизни в зрелом возрасте: будете ли вы любимы? Будет ли в вашей жизни достаточно тепла и радости? Смотрите на ваши отношения не как на точку в настоящем, а как на путь, тянущийся из прошлого через настоящее в будущее. Ваше общее счастливое будущее.
• 7. Умейте прощать. Чистосердечно, от души. Непрощенные обиды, которые вы носите в сердце, портят и ваше здоровье, и внешний вид, и атмосферу в семье.

Итак, прямо в ближайшее время:

1. Запланируйте время для вас с мужем вдвоем, минимум 2-3 часа. Имеется в виду не то время, когда дети спят, а то время, когда за ними присматривает кто-то другой, а вы пошли в кафе или в кино.

2. Устройте «вечер воспоминаний». Вспомните памятные моменты вашего романа, посмотрите фотографии с тех времен, со свадьбы или с путешествий.

3. Следите за тем, как вы называете мужа, и зовите его по имени, а также старыми и новыми ласковыми именами.

4. Проведите этот месяц под флагом заботы. Оказывайте мужу мелкие знаки внимания и заботы. Попробуйте всего несколько недель и понаблюдайте, что изменится.

5. Помечтайте с мужем о том, как дети вырастут. Как вы тогда будете проводить вечера? Чем займетесь вместе?

Если вы всерьез хотите вернуть прежнюю близость в отношения с мужем, получите бесплатную запись вебинара Яны Катаевой «Как родителям малышей найти время, силы и желание оставаться близкими». Выполните несколько увлекательных коучинговых упражнений прямо во время прослушивания и – начните «глобальное потепление» в вашей паре. Для некоторых пар этот вебинар уже стал началом новой страницы в отношениях – более счастливой!

Нелегко разговаривать с тем, в кого ты влюблена, а он и ни слухом ни духом не догадывается об этом. Я лично очень застенчива, поэтому всегда теряюсь, когда разговариваю с незнакомым человеком. Что уж тут говорить о том, как трудно вымолвить слово в разговоре с человеком, которого я нахожу привлекательным. Если у тебя такая же проблема, и ты хочешь научиться непринужденно завязывать разговор с интересующим мужчиной, эти советы специально для тебя.

1. Не бойся отказа

Все боятся быть отвергнутыми. И это естественно, потому как достаточно неприятно получать отказ на приглашение на свидание. Но старайся не зацикливаться, если тебе сказали “нет”, подумай о том, что ведь Земля продолжает крутиться, и все можно пережить. Хотя, честно, мне трудно представить ситуацию, когда молодой человек отказывает во всех отношениях интересной девушке! Ты же не жениться его зовешь, а просто прогуляться. Как вариант, попробуй его . Но в любом случае знай: ты не стала хуже от отказа, просто он не твой человек.

2. Улыбайся

Улыбка определенно творит чудеса. Если ты подходишь к человеку с улыбкой, и тебе, и ему будет куда легче начинать разговор. Я всегда проникаюсь симпатией к улыбающемуся человеку, если, конечно, он не выдавливает эту улыбку, и его лицо от этого не принимает вид гримасы. Улыбнись, можешь даже протянуть руку и представиться – делай это уверенно, но вежливо и сдержанно. Ну вот, вы уже и знакомы!

3. Будь уверена в себе

То, что ты уверена в себе, выражается не только в том, как ты общаешься с людьми, но в первую очередь в твоем самоощущении. Уверена в себе та женщина, которая относится к себе с уважением и любовью. Комплексы – я не такая, как все, я слишком толстая, я неумеха и прочее – всегда выскакивают на передний план именно во время общения. Если ты твердо знаешь, что ты привлекательна, умна, чертовски обаятельна, это обязательно отразится внешне – во взгляде, в манерах, в жестах. Я постоянно говорю себе: “Я все могу!” Почему бы и тебе не начать говорить себе эту простую волшебную фразу?

4. Не стесняйся

Застенчивые люди редко находят в себе источник уверенности, поэтому им нужно бороться со своими комплексами, а не просто заставлять себя быть уверенными. Я понимаю, что сложно бороться со своим стеснением. Тут нужно взглянуть внутрь этого своего качества. Избавиться от причин, провоцирующих стеснение.

Например, ты начинаешь смущаться, краснеть и от этого еще более стесняешься. В этом нет ничего страшного. Будь собой. Не переживай так много о том, что можешь кому-то не понравиться. Этих мыслей вообще не должно быть в голове. Ты же знаешь поговорку “Я не рубль, чтобы всем нравится”, вот так и ты совершенно не обязана кому-то нравится. Кроме себя!

5. Выясни точки соприкосновения

Очень легко найти подход к человеку, если ты знаешь, что у вас есть что-то общее. Вы оба страстные любители танцев – это супер! Или, может, ты – единственная девушка в его окружении, которая пытается доказать теорему Ферма, а он как раз пишет диссертацию на эту тему. А еще отличный вариант – это когда тебя что-то привлекает, но ты еще не пробовала, а предмет твоего воздыхания ас в данном деле. Например, он парашютист или байкер, а твоя мечта – прыгнуть с парашютом или лихо с ветром мчаться по трассе на мотоцикле.

6. Начни разговор с чего-нибудь незначительного

Моя подруга недавно вышла замуж за мужчину своей мечты, он работал в соседнем с ней офисе, и поэтому они часто обедали в одном кафе. Подруга долго мучилась, с чего бы начать разговор, до тех пор, пока однажды в кафе ей не попался салат с очень твердым авокадо. Мужчина взял себе такой же, поэтому моя подруга, не долго думая, спросила: “А вам не кажется, что авокадо слишком жесткий?” Такая банальность, но из кафе они вышли вместе, а через полгода поженились.

7. Не переигрывай

Многие, когда волнуются, начинают говорить, как по сценарию и этим переигрывают. Еще бы, ты ведь репетировала в уме этот ваш диалог сто пятьдесят раз! Как ты вот тут ойкнешь, а тут воскликнешь “Аххх!”, а потом приложишь руки к щекам и скажешь “Ой-ей!” Может, конечно, все и закончится нормально, но мужчины устроены довольно тонко, и фальшь улавливают на раз-два. Конечно, можно заранее продумать, как ловко можно повести разговор в нужное русло, но заранее подготавливать фразы и реплики не стоит.

8. Не ляпни глупость

Иногда, когда сильно переволнуешься, можно совершить непоправимую глупость. Знаю историю одной девушки, которая приложила максимум усилий, чтобы нравящийся ей мужчина пригласил ее на свидание. И вот они в ресторане, официант расставляет блюда. Мужчина заказал себе суп таратор, с йогуртом и огурцами. Волнение девушки было так велико, что она не нашла ничего лучше, чем выпалить: “Ой, а этого сочетания продуктов бывают колики и вздутие!” Надо ли говорить, что второго свидания у них не было?

9. Будь естественной

Больше всего мужчины ценят в девушках естественность. Если ты обычно ходишь в балетках и кедах, а тут, желая быть сексуальней, встала на 15-сантиметровые каблуки, то от неловкости и неопытности будешь казаться кривлякой. Ведь и в туфельках на низком ходу можно быть чрезвычайно обворожительной, так зачем тебе изображать вамп, если ты ею не являешься? То же самое и относительно твоего привычного стиля поведения – если ты молчунья, так и скажи мужчине: “Я редко когда много говорю, поэтому предпочту лучше слушать тебя”.

10. Интересуйся им по-настоящему

По-настоящему – это значит, когда ты не вымучиваешь свой интерес и не лезешь в Интернет почитать об орхидеях, зная, что он их разводит, затем выдаешь на-гора наспех прочитанное, а потом все благополучно забываешь, а когда тебе действительно интересно узнать, чем дышит и чем живет этот мужчина. Бывает, что ты, поглощенная собой и знаками его внимания, просто даже забываешь поинтересоваться его делами. Извинись, если что-то не так, и искренне скажи, что от волнения просто забыла его об этом спросить.

11. Проявляй тактичность

Когда между вами впервые завязывается разговор,может оказаться, что ваши взгляды на жизнь довольно полярные. Он любит одно, ты предпочитаешь другое. Например, он страстный охотник, а ты – защитник животных. И вот он рассказывает тебе о своей последней вылазке на охоту. Не спеши клеймить его “убийцей” животных, ведь этот человек формировался совсем в других условиях, и он может элементарно не видеть в охоте криминала и “убийства”, а может и осе оказаться, что вся его охота – это фоторужье. Как бы там ни было, мы не вправе высказываться грубо в отношении любого человека.

Если эти советы правильно использовать, они будут работать на тебе, когда ты захочешь пообщаться с кем-нибудь, кто тебе интересен. Не бойся пробовать! Расскажи нам, а как ты выходишь из ситуаций, когда язык немеет?

Взаимопонимание – вещь очень тонкая, и здесь важно не только уметь вести диалог, но и выслушать собеседника. Это дано не каждому, но при желании понимать можно научиться. Как стать ближе к человеку? Как понимать друг друга с полуслова? Основными причинами сложностей в общении с близкими людьми является нарушение их психологических границ. Нарушать границы можно по-разному.

Цинизм. Подруга жалуется, что к празднику у нее не получается влезть в любимое платье. Естественно, она ожидает от тебя слов поддержки. Если вместо этого ты говоришь ей: «Посмотри на себя, тебе давно пора худеть, ты же в дверь скоро пролезать не будешь!» – то это воспринимается не как забота, а как стремление обидеть. Тебе стоит проанализировать, насколько часто ты используешь подобные высказывания. Они воспринимаются как угроза самолюбию, что автоматически влечет за собой уход в глухую оборону, а то и прерывание отношений.

Манипуляция. Часто ли для достижения желаемого ты предпочитаешь вызывать у близких чувство вины? Твой парень не смог с тобой встретиться, потому что пошел на вечеринку с друзьями. Если уже надулась и спросила: «Ты меня не любишь?» – поздравляем, ты прибегаешь к манипуляции, чтобы получить желаемое. Манипулировать могут и твои близкие. Например, родители спешат схватиться за сердце и воскликнуть: «До чего ты меня довела!» Манипуляция в какой-то момент позволяет играть на чувствах близкого человека, но точно не помогает конструктивно решить ту или иную ситуацию.

Советы. Когда мама, подруга или парень делятся с тобой своими переживаниями, то простым и естественным кажется сказать: «Да ладно, забудь!» Этим ты обесцениваешь рассказ собеседника и оставляешь его с чувством непонятости. Не забывай, что если человеку понадобится твой совет, то он обязательно его спросит. Советы опасны еще и тем, что ты даешь их, исходя из собственного видения ситуации, а не из потребностей собеседника.

Приказы и команды. Зачастую, чтобы добиться желаемого, люди склонны выражать свои просьбы в форме команд и приказов: «Сделай мне чай!», «Хочешь помочь – не мешай!» и т. д. Тебе кажется, что лучший способ донести свои желания до близких – приказной тон? Приказы вызывают естественное желание сделать все с точностью до наоборот, а искренняя просьба с твоей стороны рождает ответный отклик.

Вмешательство в личные дела. Пыталась устраивать личную жизнь подруги с человеком, который, на твой взгляд, ей очень подходит? Речь идет о нарушении личных границ и попытках сделать что-то за другого человека. Часто подобные поступки интерпретируются как забота. Это вовсе не так, потому что в таких случаях ты отнимаешь у другого человека право распоряжаться своими желаниями и поведением. Если вмешательство в дела другого стало для тебя нормой, то рано или поздно ты рискуешь получить отсутствие взаимопонимания.

Шпаргалка

Для создания хороших отношений с конкретным человеком необходимо позаботиться всего лишь о четырех важных вещах:

1. Больше общения. Важно не прерывать общение надолго. Старайся возобновить контакт, если по какой-то причине он был прерван.

2. Ищи то, в чем вы похожи. Избегай тем, разобщающих тебя и твоих близких, интересных только одной стороне, подчеркивай свое согласие с собеседником (но только когда действительно согласна).

3. Дари теплоту. Делай это авансом, чаще используй похвалу, восхищение и благодарность. Это самый простой способ сделать человеку приятное – и ты обязательно получишь то же самое взамен.

4. Открывай свои чувства. Чтобы близкие лучше понимали тебя, общайся с ними без перехода на личности. Оценивай не их самих, а их поступки. Вместо того чтобы требовать, чаще говори фразы: «Мне было бы приятно, если бы ты…», «Я буду рада, если…», «Твое поведение так же неприятно мне, как тебе неприятно, когда я…».

Полезные советы

Что такое близость? Означает ли она, что два человека должны оказаться в одной спальне?

Стать близкими и почувствовать интимность можно и без физического контакта.

Зрительный контакт

2. Глаза

Мы часто связываем общение именно с речевым аппаратом и способностью произносить слова. И под фразой "заполнить паузу" подразумеваем необходимость заполнять молчание произносимыми словами.

Однако, если вы действительно хотите выйти с кем-то на новый близкий уровень общения, просто выдержите молчаливую паузу пару минут и посмотрите собеседнику в глаза.

Секундный визуальный контакт порой важнее многочасовых разговоров.

Это может вызвать некую неловкость и дискомфорт в самом начале подобного эксперимента, однако, таким образом, двое выходят на безусловный сильный уровень общения.

Как известно, глаза - это зеркало души, смотря в них, вы узнаете душу друг друга.

Форма близости

3. Прикосновения

Руки обладают очень мощной силой, они излучают энергию, и если вы являетесь довольно чувствительным человеком, вы можете многое почувствовать и научиться, просто, когда вас касается правильный партнер.

По своей значимости прикосновения схожи со зрительным контактом.

Если вы касаетесь левой рукой правой руки партнера, или правой рукой его левой руки, при этом смотрите друг другу в глаза, таким образом, вы обмениваетесь энергией души. А физическую энергию партнера вы получаете через касания и сплетения рук.

Есть много способов коснуться партнера в повседневной жизни, например, положить руки ему на плечи или же приобнять в разговоре.

Прикосновение является одной из мощных форм общения, а также одной из самых верных форм близости.

Стать ближе друг к другу

4. Искусство

Стать ближе можно через искусство.

Нет более верной формы выражения, чем искусство, которое вы создаете своими руками. И хотя многие, как правило, подавляют артиста, живущего внутри себя, мы все в глубине души художники или музыканты.

Можно наслаждаться искусством вместе или же через любимое занятие выражать себя, а затем показать близкому человеку, в каком виде искусства вы преуспели, делиться своими навыками.

А можно просто бродить по музеям и разглядывать шедевры мирового искусства, наполняясь чем-то важным и духовно сильным.

Искусство существует в разных формах и конфигурациях. Это может быть музыка, поэзия, танец, живопись, скульптура - все, что позволяет вам выразить себя и становиться счастливее.

Как стать близким человеком

5. Еда

Всем известно, что путь к сердцу партнера лежит через желудок.

Еда это не просто источник питания нашего тела. Она также является ключом к душе.

Приглашая кого-то к столу и разделяя с этим человеком трапезу, вы приглашаете его в свой мир. Таким образом, вы становитесь ближе друг к другу.

В круговороте страстей и проблем мы теряем связь с основами жизни, одной из которых является пища.

Если в определенный момент вы находитесь с кем-то и разделяете трапезу, в этот момент вы делитесь частью себя.

Пища - это любовь, это общая точка зрения, которую мы все разделяем, чтобы накормить не только тело, но и душу.

У длительного брака, помимо очевидных плюсов - доверие, стабильность, крепость семейных уз, - есть и минусы. В первую очередь, это скука, однообразие и усталость друг от друга. Как стать ближе друг к другу даже после 20 лет брака?

Семейные психологи называют это явление в браке «сверхдостаточностью общения». Проще говоря - эмоциональная усталость от рутины. Если оглянуться назад и внимательно проанализировать длительную семейную жизнь, станет очевидно: она никогда не была идеальной. Супруги то сближались, то переживали этапы охлаждения. Однако, если фаза спада в отношениях затягивается надолго, один из супругов, чаще женщина, начинает бить тревогу. Такой «ледниковый период» можно даже ошибочно принять за полное угасание чувств и задуматься о разводе. Впрочем, торопиться не стоит.

В чем причина?

Дело в том, что психика человека устроена так, что он устает от всего. Слишком спокойные отношения - навевают зевоту. Слишком бурные выматывают, появляется усталость. И если, поддавшись эмоциям, вы резко решите изменить свою привычную жизнь, то вскоре устанете от свободных отношений с чужими мужчинами или от одиночества.

Если ваша любовная лодка заплыла в трясину эмоциональной усталости, не торопитесь прыгать из нее в болото. Для начала не паникуйте! Важно вспомнить о том, что семейная жизнь циклична, и вы переживаете период спада активности в своем браке. Этот этап непременно сменится другим, усталость от отношений отступит, и вы будете удивляться в глубине души: «Как я могла всерьез размышлять о разводе?»

Появилась усталость? Значит, нужен отдых. Не вместе, а друг от друга. Это может быть что угодно: раздельно проведенные выходные, отказ от привычного рутинного секса, прекращение ритуального навязчивого внимания в виде частых звонков по привычке.

Пусть партнер соскучится по вас, а вы по нему. Легкий «голод» в отношениях, скорее всего, снова вызовет аппетит.

Иногда страх потерять любимого человека выражается в мелочном контроле всех его действий. Гиперопека, сверхзабота, назойливое внимание - это то, от чего стоит отказаться, чтобы перезапустить ваши уставшие отношения. Главное - не разрывайте сердечную привязанность. Отдалиться физически - не значит отдалиться эмоционально. Теплый взгляд, нежная улыбка, интимное прикосновение, добрая шутка - все это должно быть между вами. Дать отдохнуть от себя - не значит отправить близкого человека в холодный игнор.

План действий

Но вот период отчуждения прошел. Как стимулировать новый подъем в старых отношениях?

1. Не скупитесь на сюрпризы! Лично для него или нее. И обязательно без
повода. Маленькие радости, неожиданные сюрпризы способны сделать цветной даже серую жизнь. Дело в том, что ежедневно мы повторяем сотни привычных действий, отчего жизнь превращается в рутину. Любое приятное отклонение от привычного сценария вызывает новые эмоции, дарит миг удовольствия от новизны.

2. Рассматривайте вместе семейные фотоальбомы. Вспоминайте смешные случаи из вашей совместной жизни. Улыбайтесь себе тем, наивным, влюбленным, счастливым. Счастье заразно, даже через фотографии, которым много лет.

3. Выбирайтесь вместе куда-нибудь спонтанно. Просто так: на прогулку к друзьям, на лекцию в районную библиотеку. Вы прекрасно проведете время, и, возможно, такие прогулки станут семейной традицией.

4. Переживите совместное приключение. Например, нарядитесь лисой Алисой и котом Базилио для семеного праздника. Создавайте маленькие события и истории там, где их изначально не могло быть.

5. Отмечайте «ваши» праздники: день знакомства, помолвки, свадьбы и т.д. Придумывайте новые ритуалы, чтобы в ваших отношениях всегда сохранялась искра.

6. Найдите общее увлечение: совместные походы в бассейн, на лыжах, курсы рисования и что-то другое. И у вас всегда будет много тем для общения.

7. Посетите вместе «магазин для взрослых» и купите что-нибудь интересное. Не стесняйтесь своих желаний. Важно разнообразить вашу интимную жизнь, и тогда скучать друг с другом точно не придется.

Помните, не только совместное воспитание детей или внуков способно сплотить вас с мужем. Если оба супруга не стоят на месте: читают, познают мир, обмениваются впечатлениями, вырастают над собой вчерашними и обмениваются опытом, то у семьи появляется еще одно ребро жесткости. Именно благодаря этим «крепежным элементам» пара проходит по эмоциональным волнам «спад-подъем», не утратив истинной близости.